az cipőfűző ezeket szinte lehetetlen elkerülni egy fizikai gyakorlat előtt, és valójában nem több mikro szakadások és szakadások a fizikai munka során keletkező rostokban a túlerőltetés elérésekor. Közelebb állva az izomfáradtsághoz, ezek a rosttörések fájdalmat okoznak, és bár néha általában izomnövekedéssel és fokozott tónussal asszociálunk, egy rosszul végzett gyakorlat vagy egy nagyon megerőltető tevékenység is vezethet ezekhez.
Ezért a cipőfűzők számára nincsenek varázslatos megoldások azon túl önuralom és ismerjük határainkat. Ha egyszer elszenvedjük őket, számos gyógymód létezik, amelyek arra késztethetnek, hogy korlátozzuk fájdalmukat, és a lehető leghamarabb felépüljünk.
Néhány orvosság hazugság volt
Először is tisztáznunk kell, hogy az orvostudomány évek óta téved a cipőfűzővel kapcsolatban. És ez a múltban van a cipőfűzőket a tejsav felhalmozódásával hozták kapcsolatba Az edzések során és ezt megelőzően is a klasszikus megoldások, mint a tipikus pohár víz cukorral vagy a szódabikarbónával voltak a leggyakrabban használt gyógymódok.
Végül azonban a tudomány eljutott az igazi okig, az izom-mikroszakadásig, és előtte szaporodnak a gyógymódok, bár a korábbiak nem hatnak.
házi gyógymódok
Nyilvánvalóan a cipőfűzők helyreállítása azonnal megkezdődik, amint megérkezik a sporttevékenységről. Ennek értelmében otthon többféle megoldást találhatunk a cipőfűzőre:
- Zuhany, hideg, meleg vagy mindkettő: Önmagában kulcsfontosságú a fizikai tevékenység utáni zuhanyozás, és még inkább, ha fájdalmaktól szenvedünk. A víz hőmérsékletétől függően számos elmélet és ajánlás létezik. Vannak, akik ajánlják a forró zuhany, hiszen újra aktiválja a vérellátást, és segíti az érintett szövetek regenerálódását. Ellenkezőleg, mások a hideg zuhany mivel elzsibbadja azokat az idegeket, és erős fájdalom esetén enyhíti azt. A mi tanácsunk? A végén egy jó meleg zuhany, majd egy rövid hideg víz csobbanása az érintett területen. Ezzel szemben az erény áll. Ha többet szeretne megtudni az izomfájdalmak enyhítéséről, olvassa el cikkünket Miért fájnak az izmok Pilates után?.
- Fájdalomcsillapító: Zuhanyozás utáni fájdalom esetén a aszpirin vagy egy kapszula ibuprofen Segíti a gyógyulást azáltal, hogy egyrészt elősegíti az öntözést, másrészt magnéziumot biztosít, ami gyulladáscsökkentő hatású. A hatás körülbelül nyolc órán át tart, és segít elaludni. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan javíthatja a felépülést, tekintse meg a következő cikkünket habhengerlés és annak hatékonysága.
- Masszázsok: Továbbá, ha lehetséges, egy jó masszázst levendula olaj Nagy segítség lenne a keringés ösztönzésében. Ezzel kapcsolatban azonban vigyázni kell: gyengéd masszázsra van szükség. A túlzott dagasztás kontraproduktív lehet. Többet megtudhat arról, hogyan javíthatja edzését és felépülését.
Ha szükséges, ne edzen másnap
Zárásként az egyik legvitatottabb kérdés. Sokszor szembekerült cipőfűzővel, ha másnap nem edz, az pozitív. Ha a fájdalom erős, vagy a mozgás korlátozott, akkor egy pihenőnap sokat segít. Még kisebb betegségek esetén is működik, ha másnap kicsit leengedjük a gázt. Egy könnyű futás vagy egy mély nyújtás ütemezése regenerálja a rostokat, és lebontja a mikroszakadásokból származó hulladékot. Ha további információra van szüksége a fizikai aktivitásról, amikor DOMS-e van, tekintse meg a témában található cikkünket Sportolni jó, ha izomfájdalmak vannak..
