A váll a testben a legnagyobb mozgási tartományú ízület, és a vállrablás Alapvető eleme számos olyan tevékenységnek, amelyet felső végtagjainkkal végzünk. A vállrablás arra a mozgásra utal, amely elmozdítja a kart a testtől, és azon kevés ízületi mozgások egyike, amelyek normál tartománya legalább 180 fok. Ez a tartomány lehetővé teszi a kiváló funkcionalitás a mindennapi tevékenységekben és a sportban.
Hogyan működik a vállrabló mozgás?
Ennek a széles tartománynak az egyik oka, hogy az abdukciós mozgás sokkal összetettebb, mint az, amely csak a vállízületben történik; Valójában a váll és a scapulothoracalis ízület. Ennek a koordinációnak a neve scapulohumeralis ritmus o scapulothoracalis. Ennek a ritmusnak a fő célja a megfelelő pozíció fenntartása a különböző mozgásokhoz a felkarcsont feje, amely a kar fő csontja.
A felkarcsontot a vállízületi üregben az izmok tartják a helyén a rotátorköpeny és a lapockák stabilizálására szolgáló egyéb izmok: az trapéz (felső, középső és alsó részén), a levator scapulae, The rombuszok és serratus anterior. Ezek az izmok döntő szerepet játszanak a lapocka helyzetének szabályozásában a karmozgás során.
Amikor elrablással mozgatjuk a karunkat, a felkarcsont belül marad lapockaüreg, mivel a lapocka egyidejűleg megdől (felfelé forgatással), így illeszkedik a felkarcsonthoz, és lehetővé teszi, hogy a szükséges hely legyen szabadon mozogni. Ezen kívül fontos, hogy dolgozzunk a lapocka visszahúzódása a váll működésének javítására.
A rossz testtartási szokások, sérülések és sok idő, amit lekerekített és belsőleg elfordított vállunkkal töltünk, sokunkban hajlamosak a fejlődésre. izom egyensúlyhiányok (különösen a serratus anterior és a trapezius izmokban), amelyek megváltoztatják a lapocka felfelé fordulását. Emiatt az izomgyengeség miatt a humerus könnyen összenyomhatja az acromion-folyamat alsó részét (a lapocka egy részét) az elrablási kísérlet során, ami a váll becsapódását vagy a rotátor mandzsetta rendellenességeit okozhatja. Ezért elengedhetetlen a váll mobilitásán és Erősítse az izmokat amelyek az egész rendszert támogatják.
La a lapocka patológiája Ez egy tág fogalom, amely a lapocka-mellízület szinkronizálásában bekövetkezett bármilyen változásra utal. Ez az állapot eltéréseket okozhat a lapocka normál helyzetében és mozgásában a vállmozgások során. A lapocka egy lapos, háromszög alakú csont, amely a mellkas hátsó részén található, és a felkarcsonthoz és a kulcscsonthoz kapcsolódik, és az ún. vállöv.
A lapocka patológiáját számos tényező okozhatja, többek között:
- A rotátorköpeny, ami a természetes anatómiai harmónia elvesztését okozhatja.
- Hatások a állás, akár gerincproblémák miatt, amelyek megváltoztatják a váll természetes elrendezését.
- Gyengeségek a izmok, ami a váll működését befolyásoló ismétlődő pozíciókkal kapcsolatos problémákat okozhat.
A scapula patológiájának kezelése általában magában foglalja a fájdalom és a kellemetlen érzés enyhítésére irányuló fizikoterápiát, valamint erősítse az izmokat és megakadályozza a szomszédos területek sérüléseit. Szükség esetén rehabilitációs és edzéstervre lehet szükség a vállat és a lapockot tartó izmok erősítése érdekében.
A lapocka csattanása és hatása a vállra
El a lapocka csattanása, más néven scapulothoracalis szindróma, akkor fordul elő, ha „pattanás” vagy „repedés” hallható a váll területén a kar mozgatásakor. Ez a jelenség általában a lapocka körüli izmok és lágyrészek gyulladásának a következménye. A kattanó hang problémákat jelezhet a lágy szövet vagy a lapocka és a mellkasfal csontjai, amelyeket ismétlődő mozgások vagy traumás sérülések okozhatnak.
Gyakori vállsérülések
A vállproblémák gyakran több kategóriába sorolhatók, többek között:
- Burzitiszt: A rotátor mandzsetta és az acromion közötti bursa gyulladása, amely fájdalmat és mozgáskorlátozottságot okozhat.
- Tendinitis: Az inakat érintő sérülések, amelyek lehetnek akut vagy krónikusak. Ezek az állapotok gyakoriak a rotátor mandzsettában, és megfelelő kezelést igényelnek a szövődmények elkerülése érdekében. Erről az állapotról további információkért lásd: váll íngyulladás.
- Ínszakadás: Előfordulhatnak akut sérülések vagy az inak öregedés vagy túlzott igénybevétel miatti degeneratív elváltozásai.
- bizonytalanság: Előfordulhat, ha a felkarcsont feje kiugrik a vállüregből, ami visszatérő kimozduláshoz vezethet, és növeli az ízületi gyulladás kockázatát.
- osteoarthritis: Ez a krónikus állapot fájdalmat és merevséget okozhat a vállízületben a porckopás következtében.
- törések: Általában a kulcscsontot, a felkarcsontot vagy a lapockát érintik, és gyakran esések vagy sportbalesetek következményei.
Vállmozgató és erősítő gyakorlatok
A váll mobilitásán és megerősítésén végzett munka kulcsfontosságú a sérülések megelőzése és a napi működés javítása szempontjából. Néhány ajánlott gyakorlat a következők:
- Vállforgatások: A karját nyújtva tartva végezzen körkörös mozdulatokat előre-hátra, melyről bővebben is áttekinthet hogyan kell vállforgatásokat végezni.
- Trapéz szakaszDöntse oldalra a fejét, és tartsa, hogy finoman megnyújtsa a trapézizmot.
- Lapocka magasságaÁllva vagy ülve emelje fel a vállát a füle felé, tartsa néhány másodpercig, és lazítson.
- Rotátor mandzsetta erősítése: Külső és belső forgások végrehajtásához használjon ellenállásszalagokat, ezzel erősítve a váll stabilizáló izmait.
Alapvető fontosságú, hogy megértsük a lapocka és a vállsérülések közötti összefüggést. A fájdalom ezeken a területeken összefügghet, és a kezelésnek ki kell terjednie az izomerősítésre és az ízületi mobilitásra is. A fizikoterápiás gyakorlatok és technikák beépítése kulcsfontosságú lehet a sérülések megelőzésében és az életminőség javításában.
