Ez a hiedelem egy 30 évesnél régebbi tanulmányból ered (egy 1978-as Duke Egyetem tanulmánya, amely megállapította, hogy az egyik láb függőlegesen tartása a lehető legnagyobb mértékben csökkenti a térd nyíróerejét guggolás közben). Az igazság az, hogy a túlságosan előrehajlás növeli a sérülések kockázatát.
2003-ban a Memphisi Egyetem kutatása megerősítette, hogy a térd igénybevétele 28%-kal nőtt, amikor a térdek mozogni tudtak a lábujjak előtt guggolás közben. A csípőfeszültség azonban közel 1.000%-kal nőtt, amikor erőfeszítéseket tettek a térd előremozdulásának megakadályozására. )
Bár sokan ennek ellenkezőjét gondolják, a térdünk valójában nem olyan gyenge. A tudomány legalább 17 éves tapasztalattal rendelkező súlyemelők térddegenerációjának szintjét vizsgálta. A tanulmány nem mutatott ki az adott életkorú degeneráció szintjének romlását, amely egybeesik az ilyen típusú képzést nem végző populációval. .
Valójában bebizonyosodott, hogy a súlyemelők nagyobb a porcvastagságuk mint a nem emelők: Ennek hátterében az áll, hogy a guggolás során a porcszövet anabolikus, biokémiai és szerkezeti adaptációja történik, ami fokozott mechanikai igénybevételtűrő képességhez vezet, és ezáltal védő hatást fejt ki mind a porc, mind a meniszkusz degeneratív elváltozásai ellen. .
A lábon túlnyúló térdek előnyei
Ha a legkényelmesebb guggolás nem mutat nagy térdmozgást, az rendben van. De ha a legkényelmesebb guggolás pozíciója jelentős térd elmozdulást mutat, az is elfogadható. Számos oka van annak, hogy guggoláskor engedélyezzük a térd előre mozgását.
Felkészít minket a napi mozgásra
Ha hagyja, hogy a térdek átguruljanak a lábujjakon, a térdízületek erősebbek és rugalmasabbak lehetnek. A mindennapi életben néha a térd messzebbre megy, mint a lábujjak, ezért edz rá.
A mindennapi életben számos alkalom van, amikor a térd átmegy a lábujjakon, például lépcsőn fel és le, és a WC-n ülve. Ahhoz, hogy erős térdeket építsünk fel, amelyek nem görbülnek meg ezeknek a napi követelményeknek megfelelően, megköveteli, hogy rendszeresen egészséges mennyiségű stressznek tegyük ki őket. Sebezhetőbbek leszünk a sérülésekkel és balesetekkel szemben, ha mindig elkerülünk bizonyos pozíciókat, nem pedig ha alacsony kockázatú környezetben tesszük ki magunkat ezeknek a pozícióknak.
fejleszteni az atlétikát
A guggolások és a kitörések a térd domináns mozdulatai, ami azt jelenti, hogy normális, hogy a térdek előre mozognak és behajlanak, amikor leengedjük a repülést. Az egyik oka annak, hogy ezeket a tulajdonságokat az edzőteremben edzzük, mert elengedhetetlenek ahhoz, hogy sportos és mozgékony maradjunk, különösen az életkor előrehaladtával.
Amikor sétálunk és futunk, a térded minden egyes lépésnél ismételten előremozdul a lábujj felett. A csípő, a térd, a boka és a lábfej együtt dolgozik ebben a folyamatban. Ha ezen ízületek bármelyikében a mozgás megzavarodik, a teljes mintázat megszakad, és a mozgás kevésbé folyékony lesz.
Ha a csípőjét hátrafelé és a térdét felfelé állítva guggolja, megváltoztatja a testének alapértelmezett mozgását az edzőterembe és onnan. Ha nem toleráljuk, hogy a térd elmozdul a lábujjak mellett, akkor nem tudunk biztonságosan futni, ugrálni, vagy más, a sportoláshoz és a mindennapi élethez szükséges mozdulatokat végrehajtani.
Egyes szervekben szükséges
Mindenki másképp mozog, és a testek különböző alakúak és méretűek, amelyek mindegyike befolyásolja, hogyan mozogunk és hogyan helyezkedünk el. Javíthatjuk a mozgékonyságot, megtanulhatjuk a megfelelő formát, megerősödhetünk, de az ízületeink alakját vagy csontjaink hosszát nem tudjuk megváltoztatni.
Például valaki, akinek nagyon hosszú lába van, nehezen tud guggolni anélkül, hogy a térde átmenne a lábujjain. A magasabb vagy hosszabb lábukkal rendelkezők térdét előrefelé mozgatják jobban, mint a rövidebb lábúak.
Ha nagy a pocakunk vagy a melleink, akkor ennek az ellenkezője lehet igaz, és természetesen hátrébb éri a csípőjét, és kevésbé látja előre a térd mozgását guggolás közben. A fontos, hogy a test mozgásával dolgozz, miközben megtartod a megfelelő guggolásformát.
Védi a csípőt és a hátat
Ha korlátozzuk a térd előrefelé mozgását, az ténylegesen károsíthatja a test más részeit. Ha egy dolgot állítunk be, például hol van a térd, akkor a test másik része lazább lesz, vagy meg kell dolgozni a terhelést.
A csípő hátramozgatása a térd előremozgásának megakadályozása érdekében több erőt ad át a csípőízületre és néha a hát alsó részére. Ez az átmeneti változás végül fájdalomhoz és problémákhoz vezethet az egész testben.
Mikor ne menjenek el a lábak előtt?
Annak ellenére, hogy a térd átgurul a lábujjakon, ez nem mindenkinek való, legalábbis nem azonnal. Mint minden, amit az edzőteremben csinálunk, ha túl korán tesszük, vagy olyasmit teszünk, amire nem vagyunk felkészülve, bajba kerülhetünk.
Akiknek lehetett térd sérülések a múltban volt arthritis vagy valami térdprotézis miatt jön le, előnyös lehet a térdét a lábujjak mögött tartani.
Egy másik általános hüvelykujjszabály, hogy edzés közben soha ne essünk túl az ízületi fájdalmakon. Ha bármilyen mozgás térdfájdalmat okoz, mert átmegy a lábujjakon, akkor a legjobb, ha megbizonyosodik arról, hogy a térd átmegy a lábujjakon.
Erősebb lábak fejleszthetők olyan gyakorlatokkal, amelyek nem okoznak fájdalmat. A dobozos guggolás, az osztott guggolás, a lépcsőzés és a hátsó láncgyakorlatok (deadlift vagy farihíd) mind jó lehetőségek lehetnek. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy megtanulja használni a lábát, és rendszeresen dolgozzon a boka és a csípő mozgékonyságán.
Idővel a guggolás és a lábujjak alatti térdekkel való kitörés képessége edző irányítása mellett újra tesztelhető. Ideális esetben a térd előrefelé mozgásának korlátozása átmeneti megoldás, amelyet csak szükség esetén alkalmazunk.
biztonságos guggolástechnika
Amikor erről a gyakorlatról van szó, fontos felismerni, hogy van egy jó és egy rossz módja annak, hogy hagyja, hogy a térd átguruljon a lábujjakon. A jó guggolás szilárdan a talajra fektetett lábbal kezdődik. Fontos, hogy a lábujjaival megfogja a talajt, és az ismétlés során a sarkát a talajon tartsa. Ha a térdeket túl hozzuk a lábujjak mellett, és a sarok elhagyja a talajt, az befolyásolja a technikát (és a térdeket). Ez akkor fordulhat elő, amikor a guggolást lefelé indulással kezdjük. Először meghajlítjuk a bokát, a térdünket a lábujjak fölé lövöldözzük anélkül, hogy a csípőt mozgatnánk.
E mozdulat helyett jobb, ha a guggoló mozgás megkezdésekor hátra- és leülésre gondol. A csípőnek hátra kell mozdulnia, ahogy a térd előrehalad. Az ilyen guggolás lehetővé teszi, hogy a lábad a talajon maradjon, és egyenletesen oszd el a terhelést az alsótested összes ízületében.