Kevés érzés olyan kellemetlen, mint az égő érzés, amely a sípcsontban jelentkezik edzés közben. Ostoba sérülésnek tűnik, de ha nem szokott sportolni, vagy ha túlzásba viszi, akkor begyulladhat, és sípcsontokat produkálhat. Elmondjuk, mi ez, miért keletkezik, és hogyan kezelhetjük.
Mi az a sípcsont sín?
Nagyon gyakori sérülésekkel nézünk szembe a futók körében. A sípcsontban van egy membrán, amely az ikrekkel, a fibulákkal és a sípcsontokkal kapcsolódik. amikor az csonthártya (a membrán) begyullad, olyan érzést kelt, mintha zúzódás lenne ezen a területen. Valami nagyon kellemetlen.
Olyankor fordul elő, amikor a a sportolók növelik az edzés mennyiségétvalamint azok újoncok akik előzetes felkészülés nélkül döntenek a futás mellett. A láb becsapódása hatására a sípcsontot körülvevő izmok megfeszülnek, ami állandó rezgést kelt, amíg a csonthártya be nem gyullad.
A sípcsont sínek általában a sípcsont elülső területén fordulnak elő, és a fájdalom az alsó résztől a térdig terjed. Valóban, nem nehéz észlelni az elváltozást. Az az egyszerű tény, hogy kimész futni, és észreveszed a kellemetlen érzést (szúrás, égés) a területen. Séta vagy lépcsőzés közben is észrevehetjük.
Miért állítják elő?
Sok sportoló a lábbelinek tulajdonítja, és nagyon valószínű, hogy a nem megfelelő cipő az oka a sípcsontnak. Ennek ellenére más lehetséges okok is vezethetnek ehhez a sérüléshez:
- Nem megfelelő vagy túl kemény felületeken, például aszfalton fut.
- Túl sok edzés intenzitása vagy több edzés a kelleténél.
- Kis izomfelkészítés.
- Cipők a szükséges párnázás nélkül.
- Egészségtelen életmód: stressz, helytelen táplálkozás, lábon végzett munka, hosszú vezetés...
Hogyan kezelhető?
- USA puha magas sarkú tornacipő. Ha egy kicsit magasra hozzuk a sarkat, a sípcsont hátsó zónája pihentebb lesz. Hasonlóképpen a puhaság megakadályozza a vibrációt, amikor a talajt éri.
- USA kompressziós zokni.
- krioterápia. A szokásos dolog mindig az volt, hogy jéggel kenjük be a területet a gyulladás enyhítésére. Javasoljuk, hogy lazítsa meg a sípcsontot körülvevő összes izmát. Vegyünk egy nagy vödröt, és töltsük meg vízzel. Merítse a lábát térdig, és adjon hozzá sok jeget. Meg kell próbálnunk 0°-on tartani a vizet. Csak eszedbe ne jusson ezt edzés előtt megtenni.
Milyen egyéb szempontokat kell figyelembe venni a megelőzés érdekében?
Ennek a sérülésnek a megelőzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő bemelegítés a futás megkezdése előtt, valamint speciális nyújtó gyakorlatok végrehajtása a sípcsontot körülvevő izmok erősítésére. A megfelelő, jó párnázottsággal és alátámasztással rendelkező lábbeli kiválasztása szintén fontos szerepet fog játszani. Ha ismétlődően észlel hasonló kényelmetlenséget, forduljon sportorvoshoz egy alaposabb és személyre szabott értékelésért, hogy megtanulhassa Mi az a pronáció, és hogyan lehet felismerni a járás típusát hogy megelőzd a futóformáddal kapcsolatos sérüléseket.