A futás szerelmesei mindenekelőtt ezt a sportot fogják védeni, de a közvélekedés arra késztette az embereket, hogy a futás káros a térdre. Valójában sok futó szenved az ízületi problémáktól, és ezt közvetlenül a tevékenységnek tulajdonítják. Valóban a futás vagy más tőlünk függő tényezők hibája? Az alábbiakban bemutatjuk a 6 legjobb tippet, amelyek segítségével pihentetheti térdét és javíthatja sportteljesítményét.
Növelje a ritmust
A ritmus a futás közben megtett lépések számát jelenti, percenkénti lépésekben mérve. A szakértők megállapították, hogy a jó ütem legalább 180 lépés percenként. Azok a futók, akiknek alacsony a ritmusa, több időt töltenek a talajjal érintkezve, így az energiafelhasználás megnő.
Ezen túlmenően számos vizsgálat megerősíti, hogy az alacsony ritmus miatt a térd nagyobb súlyt támaszt. Tehát ha növeljük a percenkénti lépések számát, csökkentjük a sérülések kockázatát. Ezen területek erősítése érdekében javasoljuk, hogy végezzenek speciális gyakorlatokat a térd sérüléseinek megelőzése érdekében..
hajlítsd be a térded
Lehet, hogy ez a tanács butaságnak tűnik, de vannak, akik lapos térddel és teljesen egyenesen futnak. Ez növeli a csípőnk és a bokánk sérüléseinek számát, mivel a hatás sokkal nagyobb.
A térdek hajlításával a kitörés landolása lehetővé teszi az izmok helyes működését, és kevésbé káros. Ha többet szeretne megtudni a térdsérülések megelőzéséről futás közben, látogasson el ide: Ez a cikk a helyes testtartásról és technikákról szól.
Ne lépj túlzásba
Lehet, hogy most hallod először ezt a kifejezést, bár valójában arra a futásstílusra utalunk, amelyben a lépés olyan hosszú, hogy túlnyúlik a futó testén. Általában a sarkára esik, és a térdét szinte teljesen egyenesen tartja. A túllépés növeli a térd és a sípcsont terhelését, ami növeli a sérülés kockázatát. Továbbá ez egy nagyon nem hatékony futástechnika, amely túlzottan megterheli a lábakat. Javítsa technikáját a térdsérülések elkerülése érdekében erősítő gyakorlatokkal.
erősítse meg a lábát
A jó futótechnikához elengedhetetlen az erős izomzat. Különösen a négyfejű combizom. Ezek felelősek a térdek stabilitásáért és védelméért. Szánj több napot erősítő edzésekre az izomtónusod javítása érdekében. Ezenkívül a lábak erősítése segít megelőzni a túlterheléssel kapcsolatos sérüléseket. Konzultáció A legjobb sportok és gyakorlatok a lábak erősítésére és a sérülések megelőzésére.
Maradjon közel a súlypontjához
Minél közelebb érsz a csípődhöz, annál nagyobb stabilitást fogsz tapasztalni. A túllépés elkerülése érdekében növelje a lépésszámot, hogy a lábai közelebb kerüljenek a súlypontjához. A jó testtartás és technika csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést. Ennek javítása érdekében tekintse meg ezt is Jóga pózok, amelyek segítenek javítani a testtartást a jobb futás érdekében.
ne fuss túl lassan
Ha fájdalmat érez, amikor túl lassan fut, az azért van, mert a futás módja az egyik fő összetevő, amely befolyásolja teljesítményét. Logikus, hogy amikor elkezdi ezt a sportágat, lassabb időket kell vállalnia, amíg apránként megnő a szív- és érrendszeri ellenállása.
Ennek ellenére vannak olyanok is, akik sarkukkal a földre esnek. És ez az, amit el kell kerülni. Minden futó kialakítja a saját futástechnikáját, de ha korán rossz szokásokat vezet be, azok bennragadnak, és hosszú távú sérülésekhez vezetnek. Továbbá a sarokütést gyakran túlzott lépések kísérik. Ennek elkerülése érdekében mindig a lábad elülső részével lépj. Konzultálhat is Bemelegítő gyakorlatok és edzésprogramok a futástechnika fejlesztésére.