Sokszor megesik velünk, hogy egy edzési rutin negyedik hetében járunk, és a test fellázad. Fájni kezd a derekunk és a térdünk, de eltökélt szándékunk, hogy folytatjuk az edzést és a felkészülést a nagyon várt versenyre. Azonban meg kell állnia.
Igaz, hogy a javulás eléréséhez "szükséges", hogy vannak kellemetlen pillanatok, de soha nem tudjuk abbahagyni a test jelzéseinek hallgatását, különben sérüléssel végződhet. Volt egy tanulmány, amely megállapította, hogy a A sportolók 63%-a tapasztalt fájdalmat edzés közben. De a sport nem árthat, igaz? Ez igaz, bár gyakran előfordul.
A nehézség része Az izomfájdalom megkülönböztetése a sérüléstől Magában a fájdalom definíciójában rejlik. A fájdalom egy nagyon nehéz probléma, mert nehéz tudni, hogy mit érez egy másik ember. Mindannyiunknak más a toleranciaszintje, tehát ami nekem elfogadható, az másnak nem biztos, hogy elfogadható.
Az edzés során fellépő izomfájdalom súlyosságának felméréséhez egy egyszerű ponttal kezdhetsz: ha akkora kényelmetlenséget tapasztalsz, hogy abbahagynád, ha választhatsz, akkor valami komoly dolog előtt állsz.
Honnan lehet tudni, hogy az izomfájdalom sérüléssel végződhet?
- továbbra is fennáll. A kényelmetlenség vagy a fájdalom, amely nem múlik el idővel, vagy fokozódik a tevékenység során, olyan dolog, amellyel foglalkozni kell.
- Egyfajta fájdalom. A súlyos probléma legvilágosabb jelei az éles vagy gócos fájdalom, duzzanat és mechanikai tünetek az ízületekben (záródás, ropogtatja, hő).
- Idegi fájdalom. Az idegrendszeri problémák (bizsergés, zsibbadás, kisugárzó fájdalom vagy erővesztés), amelyek rövid szünet után vagy az edzés végén is fennállnak, figyelmet igényelnek.
- Rossz felépülés és túledzés. A széles körben elterjedt fájdalom és szisztémás probléma, amely napokig és hetekig is eltarthat, súlyos. A legárulkodóbb jelek némelyike mentális/érzelmi jellegű, és rossz hangulatban, testmozgás hiányában és rossz minőségű alvásban mutatkozhat meg.
- Elhelyezkedés. Az izomfájdalom a végtagokban, nem a nyakban vagy a hátban, kevésbé jelent problémát. A gerincfájdalmak (nyak-, középső vagy deréktáji) a leginkább aggasztóak, akár műtétre is szükség lehet, ha nem sikerül kontrollálni.
A kulcs az, hogy a problémát még azelőtt kezeljük, mielőtt komolyabb sérülést okozna, ami nem igényelné azt, hogy néhány napra kihagyd az edzést a gyógyuláshoz. Amikor súlyos sérülések tünetei jelentkeznek, az első dolog, amit tenned kell, az egy kis szünet, amíg meg nem oldod a probléma okát. Fedezze fel a kiváltó okot, és kezdje el a lehetséges megoldások tesztelését.
Konkrét tanácsért Gyakorlatok, amiket kerülni kell derékfájás esetén vagy megtanulni különbséget tenni a normál izomfájdalom és a sérülés között, konzultáljon speciális forrásokkal is.