Bármilyen sérülés frusztráló, de egy könnycsepp elveszettnek érezheti magát. Nem csak az aggaszt, hogy mikor térhet vissza az edzésre, hanem hogy milyen feltételek mellett és milyen lesz a visszatérése. Lehet, hogy ismer valakit, aki elszakította az ACL-jét, és most azt tapasztalja, hogy kevesebb a sebessége, kevésbé magabiztos, vagy hízott az elbocsátás során. Nincs két egyforma ember, ezért ne hasonlítsa magát senkihez, aki ugyanazon a sérülésen ment keresztül.
A szakadt ACL valószínűleg távol tartja a sporttól a műtét után 9-12 hónapig. Rajtad múlik, hogy eldöntsd, milyen típusú sportoló leszel, amikor visszatérsz az edzéshez.
Az alábbiakban adunk néhány tippet a felépüléshez, bár először elemezzük, mi történik, amikor elszakad ez a szalag.
Mi okozta a könnyeidet?
Az ütés nélküli ACL-szakadás akkor fordul elő, ha a térdét körülvevő izomzat nem elég erős ahhoz, hogy elnyelje a rá ható erőket. Például sprinteknél, csöpögésnél vagy ugrásból való esésnél. Az izom valószínűleg nem túl erős, mert az ízület rosszul van terhelve (a rossz testkontroll miatt), túl fáradt (túl sok edzési mennyiség vagy terhelés a felépüléshez), vagy egyszerűen nincs megfelelő összereje.
Ha az izmok nem képesek teljesen felvenni az erőt, az kevésbé felkészült szövetekben (csontok, inak vagy szalagok) beépül, és rándulások, szakadások és törések lépnek fel.
A műtét utáni helyreállítási folyamat
A műtét utáni első néhány hónapban egy gyógytornász segít visszanyerni a térd erejét és stabilitását, így visszanyerheti a testsúlykontrollt. Miután hajlítással és nyújtással visszanyerted az ízület teljes mozgástartományát, és ugrás közben stabilitást mutatsz a térdben, itt az ideje továbblépni. Konkrét technikákat is megfontolhatsz elülső keresztszalag nyújtása amelyek elősegítik a felépülést.
A legtöbb sportoló, aki ACL sérülést szenvedett, kilenc-tizenkét hónappal később visszatér játszani. A hatodik és a kilencedik hónap között lesz, amikor az újbóli edzés előtt eldönti, milyen sportoló szeretne lenni. Az erősítő edzés kulcsfontosságú lesz a sportos fejlődéséhez, és szükséges a felépüléshez.
Milyen sportoló leszel a sérülés után?
Amint azt korábban elmondtuk, az erősítő edzés elengedhetetlen az atlétikai fejlődés folyamatához. Az erő az alapja a többi atlétikai tulajdonság kialakításának, mint például a sebesség és az erő. Általában a súlyzós edzést úgy végezzük, hogy a sportoló összekapcsolja testének helyzetét egy technikai mozgásmintával.
Ily módon a sportoló fejleszti a neuromuszkuláris koordinációt. Ez azt jelenti, hogy javul az elme és a test közötti kapcsolat, ami lehetővé teszi számukra, hogy kiegyensúlyozottabbak, koordináltabbak legyenek és tudatában legyenek testüknek egy térben (propriocepció). Ezenkívül az erősítő edzés növeli a testkontrollt, a sportos képességeket, valamint az abszolút és relatív erőt.
Ha aggódik a súlyzós edzések elvégzése miatt, gondoskodik arról, hogy csökkentse az ilyen típusú sérülések újbóli előfordulásának kockázatát.
kulcsfontosságú a mentális erő
Egy ACL sérülés után, még bármilyen más sérülés után is, gyakori, hogy egy sportoló nem érzi úgy magát, mint korábban. Ennek pedig általában nem a képességvesztés az oka, sokkal inkább az önbizalom és a szellemi erő hiánya. Általában az elménk a felelős azért, hogy trükközzen velünk, és hogy korán feladjon minket.
A műtét utáni erősítő edzés bevezetésével a sportoló önbizalmat nyer, segít koordináltabbá és erősebbé válni. A súlyemelés lehetővé teszi, hogy elég önbizalmat építs ki ahhoz, hogy ne hátrálj meg. Gondolj arra, hogy a legjobb sportolók az erő, az ügyesség és a szellemi erő kombinációja. Ha nem vagy biztos benne, nem lesz képes bemutatni semmilyen képességet.
És mit tegyek, ha a gyógyulás során hízok?
Ez az egyik legnagyobb félelem, amit akkor tapasztalunk, amikor súlyosan megsérülünk, és pihennünk kell. Ahelyett, hogy megijesztené magát, tanulja meg kezelni a helyzetet. Elegünk van abból, hogy látjuk, hogy a nagyon aktív emberek mennyire megengedik maguknak, hogy különösebb megfontolás nélkül nagy mennyiséget együnk. De egy műtét után az aktivitási szintje jelentősen csökken. Ez egy olyan változás, amellyel szembe kell néznie, és más táplálékfelvételt kell kialakítania, mint amilyen volt eddig.
Nem tudod abbahagyni az evést. A szervezetnek elegendő kalóriára van szüksége ahhoz, hogy képes legyen a regenerálódási folyamatot végrehajtani. Az ételek, amiket a kalóriák beviteléhez választasz, meghatározzák a regenerálódásodat. Kevesebb aktivitás és kevés izomhasználat esetén a szervezet hajlamos „lebontani” az izmokat, hogy fehérjeforrásokhoz jusson. Tehát az izomvesztés megelőzése érdekében ügyeljen arra, hogy minden étkezéskor elegendő fehérjét fogyasszon. Azt is megtudhatod, hogy Az omega-3 szerepe az izomregenerálódásban.
Ne felejtsük el, hogy a helyreállítás olyan folyamat, amelyet nem lehet megfelelően végrehajtani elegendő energia nélkül. És azt is tartsd szem előtt, hogy ha kevésbé vagy aktív, lassabban adod fel az energiát.
A legjobb, ha nem aggódsz annyira a súlygyarapodás vagy az izomvesztés miatt, inkább a felépülésre koncentrálj. A többire lesz elég időd.
