Biztonságos-e térdfájdalmakkal edzeni?

  • Kerülje a térdfájdalom fokozódását; forduljon orvoshoz, ha a testmozgás kellemetlenséget okoz.
  • Az erősítő gyakorlatok hasznosak lehetnek az ízületi gyulladásban szenvedők számára.
  • A gyengéd nyújtás segít visszaállítani a mobilitást és csökkenti a fájdalmat.
  • Végezzen alacsony terhelésű gyakorlatokat a térd erősítésére rándulás után.
Carol Álvarez

1 perc

térdfájdalmakkal küzdő sportoló





Térdfájdalommal végzett edzés: tippek és óvintézkedések

legyen óvatos, mielőtt elkezdi

Tiltott gyakorlatok chondromalacia patellae esetén: megelőzés és alternatívák-0
Kapcsolódó cikk:
Tiltott gyakorlatok chondromalacia patellae esetén: gyakorlati útmutató és biztonságos alternatívák

edzés ízületi gyulladással

gyakorlatok a térd erősítésére
Kapcsolódó cikk:
Gyakorlatok a térd megerősítésére

Gyakorlás meniszkusz szakadással

szakadt meniszkusz felépülés
Kapcsolódó cikk:
Tiltott gyakorlatok szakadt meniszkusz mellett és biztonságos alternatívák
Fekve és dobozban végzett gyakorlatok: funkcionális edzés egyszerűen - 4
Kapcsolódó cikk:
Fekvenyomás és dobozgyakorlatok: Teljes körű útmutató a gondtalan funkcionális edzéshez

Maradjon aktív a nyújtás és az erőlködés révén

Hamstring nyújtás

  • Üljön magasan, az érintett lábat egyenesen nyújtsa maga elé.
  • Anélkül, hogy lekerekítené a hát alsó részét, görgessen előre a csípőnél, amíg enyhe húzást nem érez a térd mögött (ne rögzítse a térdét).
  • Tartsa ezt a pozíciót 30 másodpercig, mielőtt ellazulna.

quadriceps nyúlik

  • Álljon egy pult vagy más erős felület közelében, amelyet megtámaszthat és egyensúlyozhat.
  • Lassan rúgd a lábfejet, amelyet hátra kell nyújtanod, miközben a sarkadat a feneked felé mozdítod.
  • Fogja meg a láb bokáját a másik kezével, miközben finoman hajlítja, amíg enyhe nyúlást nem érez az alsó comb közelében. Ne gyere fájdalmat szenvedni!
  • Tartsa a húzást 30 másodpercig, és próbálja meg a fenti nyújtások mindegyikét többször is teljesíteni a nap folyamán.

Edzés ficam révén