Órákba telne, hogy megszámoljam, hányszor hallottam azt mondani, hogy különböző okok miatt nem szabad guggolni. Általában azt mondják, hogy károsítja vagy negatívan befolyásolja a gerincet és/vagy a térdeket, de valójában ez az emberi lények egyik legalapvetőbb mozgása. Nem vicc, hogy sok országban vannak olyanok, akik guggolva pihennek, ahelyett, hogy széken ülnének.
Nem árt azonban olyan tanulmányokat és információkat ismerni, amelyek megpróbálják megközelíteni a legjobb hipotézist. Igaz, hogy a térdsérülések a leggyakoribbak közé tartoznak, ezért fontos megérteni, hogy a guggolás milyen hatással van a térdre. A tanul a Journal of Strength and Conditioning folyóiratban jelent meg foglalkozott ezzel a kérdéssel.
Milyen nyomás nehezedik a patellofemoralis ízületre?
Bár furcsa kifejezésnek tűnik az ízület leírása, anatómiailag a térdén nyugvó készletre utalunk. Ennek az ízületnek a sérülései kb Az összes térdsérülés 30%-a, és úgy tűnik, hogy a kifejtett nyomásnak sok köze van ehhez.
A kutatók elemezték különböző súlyok és ízületi szögek guggolás közben, és tanulmányozta, hogyan hatnak a térdre ható erőkre. Megfigyelték, hogy a maximális erő csökken a guggolás mélységének növekedésével. Így tesztelték az önkéntesek maximumát a három különböző mélységű guggolás.
A tudósok azt feltételezték, hogy a térdre ható erők növekedni fognak, ahogy a guggolás mélyül; de a maximális súly csökkentése a legalacsonyabb helyzetben egyenletesen csökkentené az erőt.
A térd ereje nagyobb súlyokkal és mélyebb guggolásokkal nőtt. És annak ellenére, hogy a maximális ismétlésszám alacsonyabb volt a legmélyebb pozícióban, a térdnél még mindig a legnagyobb volt az erő. Ennek ellenére figyelembe kell venni, hogy az egyes emberek alakja és befolyása eltérő, így ezekkel az eredményekkel nem lehet általánosítani.
Sportolók sérülés nélkül vs. sérültek
Azok a sportolók, akik soha nem szenvedett térdsérüléstNéhány fontos szempontot szem előtt kell tartaniuk. Sokan vannak, akik évekig nehéz, mély guggolásokat végeznek, és nem történik semmi. Valójában a kutatók megjegyezték, hogy a tapasztalt emelők csökkentette a térd lazaságát, így az ízület lágyszövetei egészségesebbek voltak, mint az ülő embereké.
Míg térdfájdalmakkal vagy sérülésekkel küzdő emberek, érdemesebb terhelés nélkül és a felett párhuzamosan elkezdeni a guggolásokat. Idővel lassan növelheti a mélységet, mielőtt súlyt adna.