A trochanteritisz, más néven trochanteres bursitis, egy nagyon gyakori probléma, amely a csípőt érinti, és az olyan egyszerű tevékenységeket, mint a járás, alvás vagy akár az ülés, valódi mindennapi kihívássá teheti. Különösen a nőket érinti, különösen a 30 és 60 év közötti korosztályban, bár bárki szenvedhet tőle előbb-utóbb. A leggyakoribb tünetek közé tartoznak: éles fájdalom a csípő oldalsó részén, szúró érzés, ami a combba is kisugárzik, sőt kellemetlen érzés, ami megnehezíti az érintett oldal megtámasztását éjszaka.
Az ebben a patológiában szenvedőknél gyakori, hogy azon tűnődnek, milyen típusú gyakorlatok vagy tevékenységek megengedettek, és mindenekelőtt melyeket kell kerülni, ha Nem akarják súlyosbítani a fájdalmat, vagy lassítani a gyógyulást.. Ezért ebben a cikkben részletesen ismertetjük a mozgásokat és gyakorlatokat. Trochanteritis esetén teljesen nem ajánlottak., elmagyarázva, miért létfontosságú ismerni őket, és egészséges alternatívákat javasolva, amelyek segítenek helyreállítani a mobilitást az ízület veszélyeztetése nélkül.
Mi a trochanteritis és miért fordul elő?
La trochanteritis egy A combcsont (nagy trochanter) és a csípőt keresztező inak és izmok közötti súrlódást csillapító szinoviális nyáktömlő gyulladása. Nagy stressznek van kitéve, különösen az ismétlődő hajlító-nyújtó mozdulatok során, ezért nagyon könnyen irritálódhat. Gyakran hirtelen jelenik meg, különösen megerőltetés után, de fokozatosan is kialakulhat túlterhelés, túlsúly vagy a medence anatómiai alakja miatt.
A leggyakoribb kockázati tényezők közé tartoznak:
- Ütésálló sportok és ismétlődő fizikai tevékenységek végzése, például futás, ugrás vagy olyan gyakorlatok, amelyek a csípőre nehezedő testsúlyt foglalják magukban.
- túlsúly, mivel növeli az ízületre nehezedő nyomást.
- Hirtelen mozdulatok vagy rossz testtartási technika edzés közben.
- Anatómiai hajlam (széles csípő, különösen nőknél).
- Biomechanikai változások vagy gyengeség a csípőt stabilizáló izmokban.
A fő tünet a csípő oldalsó részén található fájdalom., ami általában mozgással fokozódik, különösen felálláskor, lépcsőzéskor vagy az érintett oldalon fekvéskor. Megfelelő kezelés nélkül krónikussá válhat, és súlyosan korlátozhatja az ember autonómiáját.
Mikor kell bizonyos gyakorlatokat elkerülni? A trochanteritis stádiumai
A trochanteritis nem minden stádiuma igényel ugyanolyan óvatosságot, de akut fázisok intenzív fájdalommal Fontos, hogy kerüljünk minden olyan sportot vagy tevékenységet, amely kellemetlenséget, gyulladást vagy csípő érzést okoz. A cél ezen a ponton a gyulladás csökkentése és a fájdalom enyhítése, nem pedig a rugalmasság erősítése vagy javítása. Miután az akut fázis kontroll alatt van, fokozatos és személyre szabott gyakorlatok vezethetők be, mindig szakmai felügyelet mellett.
A legtöbb szakember egyetért abban, hogy A fizikai aktivitást a fájdalomhoz kell igazítaniHa fáj, akkor tilos. Amint a fájdalom enyhülni kezd, be lehet építeni a mobilitást, majd erősítő gyakorlatok következhetnek, és végül a teljes felépülés folytatódhat.
Tiltott gyakorlatok trochanteritis esetén: mit kell kerülnünk?
azonosítani Trochanteritis esetén teljesen ellenjavallt gyakorlatok Fontos megakadályozni, hogy a sérülés krónikussá váljon, és ami még kevésbé, súlyosbítsa azt. Íme egy lista a járvány idején (és néha azon túl is) kerülendő mozgásokról és sportokról:
- Futás és versenyekA futás ismétlődő ütésekkel és a gyulladt terület nagy terhelésével jár, ami jelentősen súlyosbíthatja a fájdalmat és meghosszabbíthatja a gyógyulást.
- Ugrások és plyometrikus gyakorlatokBármi, ami azzal jár, hogy mindkét lábat felemeljük a talajról és landolunk, közvetlen csípőre pattanást hoz létre. Ez növeli a nyáktömlő súrlódását és irritációját.
- Kerékpározni (különösen a kezdeti fázisokban vagy a fellángolásokban): Bár úgy tűnhet, hogy alacsony intenzitású tevékenység, a pedálozás folyamatos munkát igényel a csípőtől és izmaitól, és a testsúly részben a csípőre nehezedik. Célszerű elkerülni, amíg a fájdalom elmúlik.
- Olyan edzőtermi gépek, amelyek súlyt vagy terhelést jelentenek a csípőreA futópad, ellipszis tréner, léptetőgép vagy bármilyen olyan gép használata, ahol a csípő nyomást gyakorol vagy súlyt vesz fel, szintén nem ajánlott a gyulladásos folyamat alatt.
- Guggolás (minden változatában)Ez az egyik legproblematikusabb gyakorlat. Guggolás végrehajtásakor a csípő jelentős terhelést visel, és extrém mozgásra kényszerül. Akár plusz súllyal, akár a saját testsúlyoddal végzed, ez a folyamat során nagy kockázatú mozgásnak számít.
- Intenzív funkcionális gyakorlatok (CrossFit, HIIT stb.)Ezek az edzések gyakran megterhelőek, és magukban foglalhatnak ugrást, emelést és kontrollálatlan csípőmozgásokat. Kerülni kell őket a járvány idején.
- Hajoljon az érintett csípő oldaláraAkár pihenésről, akár alvásról van szó, elengedhetetlen, hogy ne gyakoroljunk nyomást a gyulladt területre. A sérült csípőn oldalt fekve alvás fokozza az éjszakai fájdalmat és akadályozza a felépülést.
Az egyik legnagyobb hiba az, hogy megpróbáljuk „elviselni” a fájdalmat ezen tevékenységek közben, azt gondolva, hogy ez a normális felépülési folyamat része. Minden olyan tevékenységet, amely fokozza a kellemetlenséget, vagy amely támasztékkal, ütéssel vagy a csípő izomtúlterhelésével jár, teljesen ki kell hagyni, amíg a tünetek nem javulnak..
Célszerű-e járni trochanteritis esetén?
Sok beteg kíváncsi arra, hogy a gyaloglás összeegyeztethető-e a trochanteritisszel. Szakemberek szerint, A gyaloglás hasznos lehet, amennyiben helyesen végzik, erőltetés vagy a személyes fájdalomhatárok túllépése nélkül.. Az ideális az, hogy fenntartsunk egy sima menetelés, sietség vagy túlzott távolságok nélkül, és a ritmus hozzáigazítása a napi érzésekhez.
Mielőtt elkezdené a sétát, ajánlott gyengéd nyújtással, szánj néhány percet bemelegítésre az izmok aktiválásához, és válasszon kényelmes és megfelelő lábbelit, amely jó párnázottságot biztosít. Célszerű rövid futásokkal kezdeni, és fokozatosan növelni a távolságot, mindig figyelve az érzéseidre.
Létfontosságú, hogy ne erőltesd meg magad, és figyelj a tested jelzéseire, mivel a kontrollált séta segít fenntartani a mobilitást és csökkenteni a merevséget, mindig fájdalom nélkül.
Milyen gyakorlatok megengedettek és segítenek a regenerálódásban?
A rehabilitációs szakasz célja, hogy Nyerje vissza a csípő erejét, rugalmasságát, mobilitását és funkcióját kellemetlenség nélkül. Ezen a vonalon vannak olyan tevékenységek, amelyeket mindig felelősségteljesen és szakmai útmutatással lehet végezni:
- úszásEz a tevékenység par excellence. A víz drasztikusan csökkenti az ízületekre nehezedő terhelést, lehetővé téve az edzést, az állóképesség javítását és az izmok tónusának fokozását terhelés nélkül. Ideális mind a kezdeti szakaszban, mind a felépülés során.
- Gyengéd és kontrollált nyújtásokAz iliotibiális szalagból, a farizmokból és a közelítőizmokból, amennyiben nem okoznak akut fájdalmat. Lassan, ugrálás nélkül, a pozíciók megtartásával kell végrehajtani őket.
- Ízületi mobilitási gyakorlatokA láb hajlításának, nyújtásának, elmozdításának és közelítésének sima, ellenállás vagy ütés nélküli mozdulatai, amelyek segítenek fenntartani a mozgástartományt.
- Adaptált jóga és pilatesLehetővé teszik a testtartás és a mobilitás javítását, mindig kerülve azokat a testtartásokat, amelyek a sérült csípő oldalirányú megtámasztását vagy extrém hajlítását igénylik.
Minden esetben, Az intenzitás és az időtartam az egyéni érzésektől és a fájdalom szintjétől függ.. Fontos, hogy fokozatosan haladjunk előre, hogy elkerüljük a visszaeséseket.
A trochanteritis kockázati tényezői és megelőzése
Miután az akut fázis véget ért, elengedhetetlen a megfelelő azonosítás. a lézió megjelenését elősegítő tényezők a kiújulások megelőzésére. A leggyakoribbak közé tartoznak:
- Túlsúly vagy hirtelen súlygyarapodás, ami növeli a csípőre nehezedő nyomást.
- Technikai hibák járás, futás vagy testmozgás közben, amelyek elégtelen mozgásokat és túlterhelést okoznak a területen.
- A csípő és a törzs stabilizáló izmainak gyengesége. A gyenge farizmok vagy az alulműködő has elősegíti a sérülések megjelenését.
- Rossz lábbeliválasztás, egyenetlen talaj, vagy nem megfelelő helyen történő edzés.
- A bemelegítés és a nyújtás hiánya fizikai aktivitás után.
Trochanteritis kezelése: az alapvetőtől a haladó szintig
A kezdeti kezelés magában foglalja viszonylagos pihenés, gyulladáscsökkentők, helyi hideg és fizioterápia. Ha a gyulladás továbbra is fennáll, igénybe veheti a következőket: kortikoszteroidokkal és érzéstelenítőkkel történő infiltrációk, mindig orvosi felügyelet mellett. Rezisztens esetekben a artroszkópos műtét mérlegelhető, bár kockázatokkal jár, és nem garantálja a végleges felépülést. A fő stratégia az, hogy megelőzés, aktív rehabilitáció és a gyulladást súlyosbító gyakorlatok elkerülése.
Alapvető fontosságú a beteg felvilágosítása hogy ez a sérülés ciklikus lehet, nem feltétlenül kapcsolódik az osteoarthritishez vagy a csontritkuláshoz, és hogy a következetesség és a helyes szokások jelentik a különbséget a felépülésben.
Honnan tudod, hogy orvoshoz kell fordulnod?
ha azt tapasztalod tartós fájdalom az oldalsó csípőben, duzzanattal, járási nehézséggel vagy riasztó jelekkel kísérve, a lehető leghamarabb forduljon szakemberhez. A diagnózist általában a klinikai kórtörténet és az ultrahangvizsgálat alapján állítják fel, megerősítve a nyáktömlő gyulladását és kizárva a kapcsolódó sérüléseket.
