Chris Bumstead a Classic Physique Olympia, a testépítők legnagyobb versenyének háromszoros bajnoka. Ezek a sportolók szigorú diétát követnek attól függően, hogy melyik fázisban vannak. Ebben az esetben Chris Bumstead megosztotta, milyen az új tömegnövelő étrendjének első napja a 2022-es Olimpiára való felkészülés során.
Bumsteadnek felépülnie kell, miután jelentős mennyiségű súlyt fogyott, miközben felépül az ünnepek alatti COVID-19 rohama után. Talált egy új diétát, hogy korrigálja a testtömegét, mielőtt visszavágott, és megpróbálta megnyerni sorozatban negyedik Classic Physique címét, amelyet 16. december 18-2022-ra terveztek Las Vegasban.
El videóA YouTube-on közzétett cikk azzal kezdődik, hogy Bumstead a konyhájában kiszámolja a kalóriabevitelét az alkalmazásában található számológép segítségével. cbum fitness. A 26 éves férfi testsúlyát (108 kiló) és magasságát (1 m) számolta ki, hogy megtalálja a makrotápanyagok napi lebontását. Konkrétan a tömeges diéta, feleljen meg neki 4.161 kalória, 139 gramm zsír, 488 gramm szénhidrát és 240 gramm napi fehérje. Ne feledje, hogy ez egy durva becslés, de testtömegkilónként egy gramm fehérje a minimális mennyiség a tömegnöveléskor.
Két étkezés és két uzsonna
Chris Bumstead két nagyon bőséges étkezést választ: egyet reggel és egyet este, valamint két étkezést edzés előtt és után. A nap végén elalvás előtt eszik egy kisebb étkezést. Ételei olyan ételekből állnak, amelyek jobb táplálkozást és elegendő mikrotápanyagot tartalmaznak.
Reggeli: 1.037 kalória
Az első dolga minden reggel, hogy turmixot készít áfonyával, málnával, fél banánnal, glutaminnal, GI-vel, zöldekkel, rosttal, tejsavófehérjével (egy gombóc) és zabbal (70 gramm). A legjobb testépítő manapság a vizet szereti keverőként a tej vagy a növényi italok helyett, mivel könnyebben emészthető.
Amíg azt a turmixot issza, elkészíti a háromból álló királyi reggelijét. teljes tojások, három szelet pirítós, fél avokádó és paradicsomszósz.
Étkezés edzés előtt és után: 623 és 510 kalória
Chris Bumstead edzés előtti étkezése az edzőteremben járók klasszikusa: fehér rizs (280 gramm), őrölt pulyka (175 gramm), felaprított saláta és brokkoli csíra.
Edzés utáni étkezésénél a testépítő gyors receptet készít 100 gramm MegaFit Keto szezámmagos csirkéből és fehér rizsből, hogy további 510 kalóriát kapjon.
Vacsora: 1.177 kalória
A Bumstead tömegnövelő diéta újdonsága a szőlőcukor magas szénhidráttartalmú étkezések során felülvizsgálják. Berberint és krómot tartalmaz, amelyek állításuk szerint segítik a szénhidrátok felszívódását és az inzulinszintet, hogy megakadályozzák a vércukorszint túl magas emelkedését.
Ebben az esetben a vacsorád barna rizsből (160 gramm), darált marhahúsból (225 gramm) és tésztaszószból áll. Bumstead kedvenc ételei, amikor étrendje több szénhidrátot igényel, a tészta és az édesburgonya, mivel ezeket könnyen megeszik és emészti.
Utolsó étkezés: 780 kalória
Napja befejezéseként a testépítő az egyik kedvenc ételét tartalmazza: csokis palacsintát. Használjon Birch Benders palacsinta keveréket, amely adagonként több fehérjét tartalmaz, mint a hagyományos palacsintakeverék. Összesen 150 gramm tésztát használjon fel. Ezután adjunk hozzá másfél evőkanál glutaminnal kevert tejsavófehérjét a vízhez.
Bumstead napi 264 gramm fehérje megfelel a célsúlyának. Ha a testépítő be tudja tartani az étrendjét a holtszezonban, és a 2022-es Olimpiára olyan évről évre hasonló fejlődéssel bejut, mint 2020 és 2021 között, akkor valószínűleg kihívás lesz mindenki számára, aki le akarja dönteni trónjáról.