A Subway-nél mindenféle étellel találkozhatunk a 15 és 30 cm-es szendvicsektől a 180 cm-es szendvicsekig, valamint wrapokat és salátákat. Ma a salátákra koncentrálunk, és megnézzük, melyik egészségesebb és melyik kevésbé. Van szószokkal, csirkehússal és akár csak zöldségekkel vagy feta sajttal. Több közül is választhatsz, így néha kicsit összezavarodhatunk, ezért ma szeretnénk megkönnyíteni számodra a legjobb Subway saláták kiválasztását.
A metrónál megtehetjük egészségesen táplálkozni gond nélkül, amennyiben jól tudunk válogatni, például zöldségben és vízben gazdag szendvicset rendelni italként, vagy annak változatos salátáit választani. Ma a salátákra fókuszálunk, és szinte mindenkinek van valami, ezért lehet, hogy kicsit nehéz lesz gyorsan eldöntenünk, hogy a Subway-ben fogunk enni.
egészségesebb saláták
Gyorsan elkezdjük a Subway legegészségesebb salátáit. A gyorsétterem étlapján 6 féle salátát találunk: csirkemell, teriyaki csirke, vegetáriánus, feta, Caesar és a mini saláta. Mindezek közül, és a mini változatot kihagyva (mert kiegészítőnek és nem egyedi ételnek számít), a következő saláták a legegészségesebbek:
- Csirkemell: Van egy csirkemelles salátánk, amelynek minden adagja körülbelül 340 gramm, grillezett csirkecsíkokkal és válogatott nyers zöldségekkel. Egy adag körülbelül 110 kilokalóriát tartalmaz.
- Vegetáriánus: egy teljesen nyers zöldségsaláta, friss szeletelt paradicsommal, salátával, reszelt zöldpaprikával, szeletelt uborkával és lilahagymával. Kb. 70 kilokalória, ha nem használunk szószokat vagy túl sok olajat.
- Feta: saláta szeletelt uborkával, salátával, szeletelt friss paradicsommal, fekete olajbogyóval és kockára vágott feta sajttal. Körülbelül 90 kalória adagonként, ha nem használunk szószokat vagy sok fűszert vagy olajat.
kevésbé egészséges saláták
A Subway salátamenüjének másik oldalán olyanokat találunk, amelyek az összetevőik miatt egészségtelenek. Általában ezek a legkeresettebbek, de táplálkozási információik ismeretében biztosan korrigálunk a helyzeten, és ezentúl az egészséges saláták rovatban megjelenőket is bekérjük.
- Caesar: Ebben a salátában csíkokra vágott grillezett csirkemellet készítettünk friss és nyers zöldség alappal, valamint cézárszósszal. Hivatalos tápértékében azt látjuk, hogy 242 grammos adagonként 191 kilokalóriát, 11 gramm zsírt (4 gramm telített), 4 gramm szénhidrátot, 1 grammot tartalmaz. fibra, 3 gramm cukor, 31 gramm fehérje és 2 gramm só.
- Teriyaki csirke: vékony csíkok teriyaki stílusú csirke salátalappal és nyers zöldségek közül választhat. Minden 290 grammos adagban 147 kilokalória, 3 gramm zsír, 13 gramm szénhidrát, 6 gramm rost, 6 gramm cukor, 15 gramm fehérje és 1 gramm só található.
A Subway-nél vannak rosszabb lehetőségek is, de ha e két lehetőség helyett az egészséges salátákat választhatjuk, akkor nem csak hosszú távú egészségünk érdekében, hanem például fogyókúrás céljaink folytatása is jobb lenne.