A magnézium a diszkrét ásványi anyagból az orvosi rendelők, edzőtermek és szupermarketek címlapjaira és beszélgetéseibe került. Az ok nem csekély: a nyugati lakosság jelentős része, beleértve Spanyolország és Európa, húzzon egy funkcionális deficit ami kapcsolatban áll fáradtság, görcsök, stressz és alvási problémák.
A felhajtáson túl fontos elkülöníteni a tudományosan alátámasztott állításokat a csupán felfújt elvárásoktól. A szakértők, mint például a kardiológusok Aurelio Rojas y José Abellán, vagy a hosszú élettartam specialistája Sebastian de la Rosa, egyetértünk egy kulcsfontosságú pontban: a magnézium esszenciális, de a használatát tájékozott, körültekintő és személyre szabott.
A szervezet számára kulcsfontosságú ásványi anyag
A magnézium több dologban is részt vesz 300 biokémiai reakció, beleértve az energiatermelést is, neuromuszkuláris funkció, DNS/RNS szintézis és vérnyomásszabályozás; tanulni élelmiszerforrásokNem meglepő, hogy a hiánya azt jelenti, hogy a fizikai és mentális teljesítmény változásai, és olyan gyakori tünetek esetén, mint az álmatlanság vagy a görcsök.
Miért hiányzik a magnézium, és hogyan jelenik meg
Gyakori okok a következők: talajok ásványianyag-kimerülése, az ultra-feldolgozott élelmiszerek, az alkohol, a koffein és a cukor fogyasztása, a krónikus stressz és olyan drogok használata, mint például savlekötők, vízhajtók vagy antibiotikumok biztos. Ez a koktél elősegíti a veseelégtelenség és elégtelen bevitel, beleértve alacsony magnéziumtartalmú élelmiszerek.
Figyelmeztető jelek közé tartozik tartós fáradtság, görcsök, rossz alvásminőség, szorongás vagy enyhe szívdobogásérzés. Ha ezek megjelennek, a szakértők azt javasolják, hogy vizsgálják fel a szokásaikat és az étrendjüket, és konzultáljanak a diagnózis felállításáról. hypomagnesemia vagy szubklinikai hiányosság.
Mit mondanak a tudományos bizonyítékok
Kohorszvizsgálatok és metaanalízisek, mint például a Framingham szív tanulmány és publikációk BMJ, társítsa a megfelelő magnéziumszintet a következőkhöz: jobb kardiovaszkuláris profil, jobb glikémiás kontroll cukorbetegeknél és alacsonyabb előfordulási gyakoriság enyhe-közepes depresszióEzek releváns összefüggések, bár nem minden esetben jelentenek közvetlen oksági összefüggést; például a bizonyítékok összefoglalása.
A hosszú élettartam szempontjából a szerepe a Krónikus gyulladás alacsony fokú (gyulladásos). A hiányt fokozott felszabadulás kísérheti IL-1 és TNF-α, gyulladáskeltő és fokozott környezet vérlemezke-aggregáció, az érrendszeri romlást és kockázatot felgyorsító tényezők.
Hogyan és mikor kell kiegészíteni?
A legjobb tolerálható és jelentett felszívódású formák a biszglicinát és a citrát.. A magnézium-oxid Alacsony biohasznosulása és a lehetséges emésztési zavarok miatt nem ajánlott; más sók, mint például malato vagy a treonát konkrét előnyöket nyújthat, bár korlátozottabb támogatás átmenetileg.
Felnőtteknél egy gyakori minta a következők között: 200 és 400 mg elemi magnézium naponta (a formától és a kontextustól függően). Sok klinikus azt javasolja, hogy adagonként vegye be. este, egy órával lefekvés előtt, pihentető hatása miatt; sportolóknak vagy diákoknak edzéshez vagy reggelhez kell igazítaniuk, mindig felügyelet mellett.
Figyelembe veendő óvintézkedések és kölcsönhatások
A magnézium nem minden esetben ártalmatlan. Rendkívül óvatosan kell eljárni. óvatosság igen, vannak veseelégtelenség vagy a csoportba tartozó antibiotikumokkal végzett kezelések tetraciklinek o kinolonok, az abszorpció során fellépő kölcsönhatások révén.
Kölcsönhatásba lép a levotiroxin (pajzsmirigy-alulműködés) és verseng a labdarúgás, ezért ajánlott az adagok bevétele között több órának eltelni. Hosszan tartó alkalmazás omeprazol magnéziumhiányhoz kapcsolódhat; ha van ilyen fáradtság, görcsök vagy gyengeség, célszerű konzultálni vele.
Ipar és piac: új sók kidolgozása
A jól tolerálható sók iránti növekvő kereslet arra késztette az európai gyártókat, hogy bővítsék katalógusukat. Az egyik új funkció a teljesen reagált magnézium-biszglicinát, magas biohasznosulásra és jó folyékonyság/összenyomhatóság, tablettákhoz és kapszulákhoz tervezve.
A termék bemutatásra kerül nemzetközi vásárokon, európai megállóval a következő városokban: CPHI Frankfurtami a kategória népszerűségének jele az Európai UnióAz étrend-kiegészítő ipar számára ezek a technikai fejlesztések megkönnyítik stabilabb és következetesebb készítmények.
Magnézium és pihenés: mit sugallnak az adatok?
Az alvás iránti érdeklődés olyan eladásokat eredményezett, mint például treonátEnyhe alvási nehézségekkel küzdő felnőtteknél egy vizsgálatot végeztek, 1 g magnézium-L-treonát 21 napig javulást tapasztaltam mély alvás és REM alvás placebóval szemben. Bár ígéretes, megköveteli, hogy megerősítés robusztus vizsgálatokkal és nagyobb populációk.
Népszerű vallomások, mint például az egykori testépítő és színészé Arnold Schwarzenegger, hozzájárultak láthatóságukhoz azáltal, hogy nagyobb reggeli tisztaságról számoltak be. Ennek ellenére a szakemberek emlékeztetnek minket arra, hogy a bizonyítékok értéke továbbra is fennáll előzetes és hogy a prioritás az alkalmazkodás alvási higiénia és szokások.
Árnyalt divat: amit az orvosok ajánlanak
A klinikai kardiológia ragaszkodik ahhoz, hogy a magnéziumot ne alakítsák át univerzális szokás ok nélkül. Egészséges emberek esetében jelenleg nincs szilárd bizonyíték arra, hogy önmagában növelje a túlélést vagy jelentősen csökkentheti a szívrohamok vagy stroke-ok számát, bár hasznos lehet olyan profilokban, ahol magas vérnyomás vagy metabolikus szindróma.
Az általános irányelv világos: rangsoroljuk a diéta (zöld leveles zöldségek, dió, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, hal), és a kiegészítést csak indokolt esetekben szabad alkalmazni, az adagokat és a formákat a beteg állapotához igazítva. egyéni igények.
A magnézium biológiai szerepe és a ... érkezése miatt most a legnagyobb figyelmet kapja. új készítmények biológiailag jobban hasznosul Európában. A lehetséges előnyök nagy részét akkor érik el, ha először az életmódra koncentrálnak, és kölcsönhatások és ellenjavallatok mielőtt kiegészítést szedne; ezzel a megközelítéssel a valódi hiányosságokkal küzdő emberek gyakran javulást tapasztalnak alvás, energia és jóllét Néhány héten belül.