Swing kettlebellel vagy kettlebellel
A gyakorlat végrehajtása meglehetősen egyszerűnek tűnik, de vigyázz a technikával! Különös figyelmet kell fordítani arra, hogy a súly ne emelkedjen túlzottan, ügyeljünk arra, hogy karunk ne emelkedjen a vállak fölé. Felfelé haladásnál fontos, hogy a mozgás ne a hát alsó részéből, hanem a farizomból jöjjön. Tartsa szorosan az emelkedőn, és használja ki a lendítést a mozdulat ismételt végrehajtásához.
Egy másik tény, amelyet szem előtt kell tartani, az, hogy a háta nem ívelhet le, és nem dőlhet hátra felfelé. Maradjon egy blokkon és egyenesen.
medicinlabda kitöréseket
A kitörés kiváló gyakorlat az alsó test és az egyensúly megmunkálására. Mit tehetünk, hogy egy kicsit nagyobb intenzitást adjunk neki? A medicinlabda használata segít a magunk és a felsőtestünk erején dolgozni. A végén egy teljes gyakorlattá alakítjuk.
A képzés fejlesztésével kapcsolatos ismereteinek bővítéséhez javasoljuk, hogy forduljon hozzánk Metabolikus edzési rutin a zsír elvesztéséhez és az izomzat megőrzéséhez.
Vállnyomás Guggolás
A klasszikus guggolásokat elkerülve a vállnyomásos változat mellett döntöttünk. Megteheti súlyzókkal, homokzsákokkal, medicinlabdával vagy kettlebellel. Használja ki a felfelé irányuló lendületet, hogy karjait felfelé nyújtsa, és fordítva. Próbáljon folyamatos mozgást végezni, és ne részenként.
Ez a gyakorlat egyesíti az erőt és a mobilitást, az alapvető szempontokat a Metabolikus edzési rutin a zsír elvesztéséhez és az izomzat megőrzéséhez.
A rutin összefoglalása
Bemelegítés: 8-10 perc
Edzés (5 forduló):
- 10 másodperces sprintek
- 15 burpee
- 20 guggolás
- 10 kettlebell hinta
- 10 medicinlabda kitörés
- 10 guggolás vállnyomással
- 1 perc gyógyulás
Nyújtás: 5-10 perc