Sok nő számára a fogantatás bonyolult út lehet. Annak ellenére, hogy fogamzóképes korban vannak, és gondosan nyomon követik a menstruációs ciklusukat, hogy meghatározzák a fogantatás optimális napjait, egyes nők nehézségekkel szembesülnek a teherbe eséssel. Kevesen gondolják úgy, hogy termékenységükben meghatározó tényező lehet az étrendjük. Egy nemrégiben készült tanulmány kapcsolatot teremtett a gyorséttermi fogyasztás és az alacsony gyümölcsfogyasztás és a női termékenység között, és itt minden részletet elmagyarázunk.
Több gyümölcs és kevesebb gyorsétterem
Az Adelaide-i Egyetem Robinson Kutatóintézete által végzett kutatás vizsgálta több mint 5,500 nő Ausztráliából, az Egyesült Királyságból, Új-Zélandról és Írországból. Ezek a nők részt vettek egy tanulmányban, amelyben az első szülés előtti látogatásuk során számos kérdést válaszoltak meg étrendjükkel kapcsolatban. Az eredmények azt mutatták, hogy azok, akik hetente négynél többször fogyasztottak gyorséttermi ételeket, hosszabb időt vett igénybe még egy hónap teherbe esésben azokhoz képest, akik alig fogyasztották ezeket az ételeket. Ráadásul azok a nők, akik havonta egyszer-háromszor ettek gyümölcsöt, tovább tartott még fél hónap a fogantatásban azokhoz képest, akik naponta háromnál többször ettek gyümölcsöt. Ez rávilágít a gyorsételeknek a reproduktív egészségre gyakorolt negatív hatásaira és a női termékenységi problémákkal való kapcsolatára.
Ez az összefüggés meglepő volt, hiszen a gyorséttermi ételek fogyasztása nemcsak késlelteti a terhességet, hanem csökkenti az egy éven belüli teherbeesés esélyét is. Összességében, A résztvevő párok közül 468 (8%) volt terméketlen, mivel több mint egy évbe telt a fogantatásuk, míg 2,204 (39%) esett teherbe az első hónapban.
Az étkezés alapvető szerepet játszik
egy takarmány egészséges Életünk minden területén döntő szerepet játszik, de különösen létfontosságú azon nők számára, akik terhességet fontolgatnak. A kutatók azt vizsgálták, hogy az étrend hogyan befolyásolja a meddőséget. A meddőség kockázata a 8 12% és% nőknél kevés gyümölcsöt és 8 16% és% azoknál, akik gyakran fogyasztottak gyorséttermi ételeket. Ez azt jelenti, hogy a táplálkozási egészség nemcsak a fogamzás képességét, hanem a nő testének általános egészségi állapotát is befolyásolja. Ezenkívül fontos szem előtt tartani, hogy a gyorséttermek egészségtelen szokásokkal járnak.
Nem elég a testet néhány hónappal a terhesség előtt felkészíteni; optimális egészséggel rendelkezzenek, és kerüljék az olyan betegségeket, mint pl szív-érrendszeri betegségek Növeli a nagyobb termékenység esélyét is. Az elhízás például jelentős akadály lehet a fogantatás felé vezető úton. Emiatt sok orvos azt tanácsolja a kismamáknak, hogy a teherbe esés előtt érjenek el egészséges testsúlyt.
Az étrend hatása a női termékenységre
Az utóbbi időben a nyugati étrend egyre inkább elterjedt, amelyet a feldolgozott élelmiszerek, gyorsételek és más egészségtelen termékek magas fogyasztása jellemez. Az ilyen étkezési szokások nemcsak súlygyarapodást okoznak, hanem közvetlenül befolyásolhatják a nők reproduktív egészségét is. Például kimutatták, hogy transzzsír, amely számos feldolgozott és sült ételben megtalálható, növelheti az inzulinrezisztenciát és gyulladásos környezetet teremthet.
A zsírsejtek fehérjéket termelnek, mint pl adiponektin és leptin, amely megzavarhatja a reproduktív hormonokat. Az adiponektin például csökkentheti a termékenységhez létfontosságú hormonok szekrécióját, míg a leptin csökkentheti az ösztrogén és a progeszteron termelődését, amelyek elengedhetetlenek az egészséges terhességhez. Ez a probléma egyre inkább összefügg a helytelen táplálkozással, különösen a gyorséttermek túlzott fogyasztásával.
Ezenkívül a magas glikémiás szénhidrátok, például a szóda és más cukros italok túlzott fogyasztása az inzulinra gyakorolt hatásuk miatt termékenységi problémákhoz kapcsolódik. Ezért kulcsfontosságú, hogy a teherbe esni vágyó nők újragondolják étkezési szokásaikat, és előtérbe helyezzék a tápanyagokban gazdag étrend amelyek támogatják reproduktív egészségüket, mint például a mediterrán étrend.
Javasolt táplálkozási minták a termékenység javítására
Több tanulmány is alátámasztotta a Mediterrán étrend mint a termékenység szempontjából az egyik legelőnyösebb táplálkozási minta. Ez a megközelítés bőséges gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű gabonák és egészséges zsírok, például olívaolaj fogyasztásán alapul. A kutatások azt mutatják, hogy a nők, akik ezt a fajta diétát követik, javult a reproduktív egészségük, ami olyan mechanizmusoknak tudható be, mint a súlykontroll, a gyulladás csökkentése és a mentális egészség javulása.
Ezen felül a folsav kiegészítés, amely elengedhetetlen a terhesség alatti idegcső defektusok megelőzéséhez, elősegítheti a rendszeres ovulációt és javíthatja a tojás minőségét is. Javasoljuk, hogy a nők fontolják meg a következő tápanyagok étrendjükbe való felvételét a termékenység elősegítése érdekében:
- Folsav: Nélkülözhetetlen a sejtszövet kialakulásához és a terhesség alatti kockázat csökkentéséhez. A zöld leveles zöldségekben és hüvelyesekben található.
- Antioxidánsok: A legtöbb gyümölcsben és zöldségben jelen vannak, és segítenek leküzdeni a sejtkárosodást, amely befolyásolhatja a petesejtek és a spermiumok minőségét.
- Omega-3 zsírsavak: Kulcsfontosságúak a hormontermelésben és a menstruációs ciklus szabályozásában, a zsíros halakban és a diófélékben találhatók.
- vas: Segít megelőzni a vérszegénységet, és létfontosságú a nők számára, különösen a terhesség alatt.
Kerülendő élelmiszerek a termékenység javítása érdekében
Tanulmányok kimutatták, hogy egyes étrendek károsak a termékenységre, különösen azok, amelyek rendkívül feldolgozottak vagy magas finomított cukrot és egészségtelen zsírokat tartalmaznak. Ezért tanácsos korlátozni a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Gyorsétterem: Mindenféle gyorsétterem, például hamburger, pizzák, sült ételek kerülendők alacsony tápértékük és magas telített zsírtartalmuk miatt. A gyorséttermi ételek női termékenységre gyakorolt hatásának jobb megértése érdekében konzultálunk ez a szekció.
- Finomított cukrok: Gyorsan emelik a glükózszintet, és zavarhatják a hormonális működést.
- Alkohol: Bár egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a mérsékelt fogyasztás elfogadható lehet, a legjobb, ha amennyire csak lehetséges, korlátozza azt, ha teherbe esni készül.
- koffein: A magas koffeinfogyasztást termékenységi problémákkal hozták összefüggésbe, ezért a mértékletesség javasolt.
Alapvetően fontos átgondolni, hogy a terhességet tervező nők napi rendszerességgel mit fogyasztanak, hiszen minden étrendi választás jelentősen befolyásolhatja teherbeesésük képességét. A táplálkozás tudatos megközelítése lehet az első lépés a sikeres terhesség felé.