Az elhízás sokkal gyakoribb betegség, mint azt sokan hiszik, túlmutat egy plusz kilón, hiszen nem csak a fizikumra, hanem az általános egészségi állapotra is kihat. Ebben a szövegben néhány tippet adunk ahhoz, hogy fiunk egészséges módon, csodadiéták és éhezés nélkül fogyjon le.
A gyermekkori elhízás történelmi alakokat ér el, és nem örömre ad okot, éppen ellenkezőleg, ideje megállni, elgondolkodni, és perspektívában látni az életet. Mi mozgásszegény életet élünk, a fiatalok és serdülők túlnyomó többsége pedig még inkább. Nem látjuk rossznak, hogy sok videojátékkal játszanak, éppen ellenkezőleg, az általa kínált kapacitások fejlesztése jól bebizonyosodott, amit nagyon szeretnénk értékelni, az az az órák, amelyeket a fiatalok ülve töltenek. szék.
Már nem csak a mozgásszegény élet, hanem a helytelen táplálkozás, és ez a felelősség a szülőkre hárul. Azt is megértjük, hogy nincs mindig ideje egészségesen főzni, esetleg a főzés nem az erősségünk, ezért olyan alternatívákat kell keresnünk, mint például a készételek.
Amint látjuk, az elhízás elérése egy olyan út, amely már kiskortól kezdve épül, és ahol több vétkes tényező is van, és ez az, amit ezekkel a tippekkel orvosolhatunk. Nem lesz könnyű, de ma el kell kezdenünk az életmódváltást, és a felelősség minden családtagot terhel, nem csak a szülőket, most megváltoztak a szerepek és egy új szakasz kezdődik.
Tippek az egészséggel való fogyáshoz
Amikor kisgyerekek vannak a családban, a felnőttek és az idősebb testvérek a legközvetlenebb példa a kicsik számára, ezért ügyelni kell a szókincsre, a viselkedésre, az étkezésre, az időbeosztásra, a szokásokra stb. Tehát, ha el akarjuk kezdeni az életszokásainkat, példát kell mutatnunk a gyerekeknek, idősebb testvéreinknek, szülőként és felnőttként magunknak.
Javítani kell az étrendet
Amikor a táplálkozás javítására gondolunk, nem akarunk semmibe venni egyetlen apát, anyát vagy nagyszülőt sem, akik minden nap minden szeretetükkel, szenvedélyükkel és elhivatottságukkal készítenek ételt. Csupán arra utalunk, hogy apró változtatásokat kell végrehajtanunk, hogy ezt a remek menüt még egészségesebbé tegyük.
Például minden nap bevezethetünk zöldségeket, készíthetünk gazpachot, lasagne-t zöldségekkel, készíthetünk zöldséges tésztát, csökkenthetjük a vörös húst, elhagyhatjuk az üdítőket és az ultra-feldolgozott gyümölcsleveket, több gyümölcsöt vezethetünk be, megszüntethetjük vagy csökkenthetjük a kereskedelmi szószokat, egyél több rostot tartalmazó ételt, adj hozzá hüvelyeseket tartalmazó recepteket, egyél cukormentes joghurtot, cseréld le a Cola Cao-t vagy a Nesquik-et tiszta kakaóporra, cseréld le a gyermekeknek szánt gabonapelyheket kevesebb cukortartalmúra, vásárolj teljes kiőrlésű kenyeret, és hagyd félre a szeletelt kenyeret stb.
Csapatmunka
Egy család vagyunk, és ha a fiunk nehéz időszakon megy keresztül, akkor nem az ellenségünk, ezért sok pszichológus és pszichiáter javasolja, hogy Az élet- és étkezési szokások ilyen jellegű megváltoztatása az egész családban történik, ahelyett, hogy külön menüt készítenének a fiú vagy lány számára.
Ily módon mindannyian egyesítjük erőinket, támogatjuk egymást, és a kiskorú nem érzi magát bűnösnek, frusztráltnak vagy kiszorultnak. Illetve milyen nehéz látni, hogy mindenki pizzát eszik, neki pedig salátát, hogy egy nagyon extrém példát mondjak.
Továbbá, ha mindannyiunknak van némi súlyfeleslegünk, az annak a jele lesz, hogy valami nem stimmel a rutinunkban, ezért segítjük egymást életminőségünk javításában.
Végezzen sporttevékenységet a fogyás érdekében
A testmozgás a legjobb szövetségesünk a fogyásban, de semmi sem, amivel a gyereket pörögni tudnánk a fogyás érdekében, nem. Valami progresszívnek kell lennie, és figyelembe kell vennie az Ön lelkiállapotát is. Kezdhetjük azzal, hogy minden nap elmegyünk sétálni, megmutatjuk a környéken űzhető összes sportot, bátorítunk, hogy látogass el ezekre a központokra, beszéljünk a sportolás fontosságáról stb.
Ha egy sporttevékenység mellett dönt, bátorítsd, hogy fejlődjön anélkül, hogy kényszerítenéd, és folytasd a közvetlen kommunikációt annak észlelésére, ha nem szereti az adott sportágat, vagy kénytelen folytatni, mert izgatottak vagyunk tőle. Általában nagyon gyakori a gyerekeknél, hogy nem mondanak semmit, mert a szüleiket nagyon boldognak látják, és ez elégedetlenséget és frusztrációt szül.
Az a fontos, hogy sporttevékenységet végezzenek, és azt boldogan és lelkesen tegyék. Nem számít, hogy karate, atlétika, foci, tánc, kenu, úszás, aerobik, spinning stb. Ki kell menni a házból és meg kell tenni minimum 2 óra sportolás és szabadtéri tevékenységek a fitten tartás érdekében.
Csökkentse a napi cukor mennyiségét
Ez a lépés nagyon fontos. A WHO szerint felnőttnek vagy gyermeknek kell fogyasztania maximum 25 gramm cukor naponta. Hozzáadott cukorra gondolunk. Mindannyian tisztában vagyunk azonban azzal, hogy ez az összeg néha megháromszorozódik. A gramm tej, gabonapelyhek, gyümölcslé, zsemle, szeletelt kenyér, sült paradicsom, joghurt, oldódó kakaó, sütemény, fagylalt stb. Összeadjuk és 40 gramm cukorral zárjuk a napot.
Az egészséges alternatívákat keresve változtathatunk az élelmiszereken. Például egy ultra-feldolgozott csokoládé puding helyett vehetünk egy tálat és adunk hozzá egy natúr görög joghurtot és adjunk hozzá 1 evőkanál tiszta kakaóport, keverjük össze, és kész. Egy másik lehetőség az, hogy zabpehellyel és banánnal sütiket készítesz, eritritet használsz édesítésre, gyümölcsöt teszel joghurtba, mézet használsz, legalább 75%-os csokoládét iszol stb.
Csökkentse az étkezést a fogyás érdekében
Sokszor megszokjuk, hogy egyfajta jutalomként alkotunk, amit magunknak csinálunk, mint például pénteken elmegyünk vacsorázni, szombaton pizzázunk, édességet, fagylaltot eszünk moziban, sült ételeket, ipari péksüteményeket eszünk, stb. Mindezt meg kell szüntetni, vagy legalábbis sokat kell csökkenteni.
Ha nem akarjuk csökkenteni ezeket a teljesítményeket, akkor megtehetjük alternatívákat keresni például az egészséges éttermek, az egészségesebb lehetőségek választása, mint például a sült ételek vagy üdítőitalok mellőzése, szabadtéri programok keresése, az étterembe járás, a zöldségek és gyümölcsök mennyiségének növelése az étlapon stb.
Töltsön több időt a szabadban
A szabadban való tartózkodás ténye aktiválja szívünket Mivel többet kell mozogni, sétálni fogunk, kihasználjuk a lehetőséget, hogy több emberrel találkozzunk, a gyerekek együtt futnak, játszanak, élvezzük a természetet és a napot, stb. Röviden, ezek különböző tervek, amelyek a családi kapcsolatunkat és az önbecsülésünket is javítják, és arra késztetnek, hogy megünnepeljük a pillanatot, boldogok legyünk, tájat váltsunk, új embereket ismerjünk meg és így tovább. Mindez nagyon fontos az egészség szempontjából, majdnem annyira, mint a helyes táplálkozás és a heti többszöri mértékletes sportolás. Röviden, ez egy egészséges életmód.
Nem működik, mit tegyek?
Ha azt látjuk, hogy minden erőfeszítésünk ellenére fiunk nem fogy, akkor itt az ideje forduljon szakemberhez. El kell mondanunk, hogy az étkezési rutin megváltoztatása és a sporttevékenységek megkezdése előtt, ha úgy látjuk, hogy gyermekünk elhízott, érdemes egy táplálkozásban jártas orvoshoz fordulni. Csak ő tudja majd megadni nekünk a kamaszunk esetéhez igazított lépéseket.
Abban az esetben, amiben nem egyeztettünk, akkor itt az ideje, hiszen láttuk, hogy az egész család törekedett a vörös húsok, sült ételek, édességek csökkentésére, sokkal többet sportoltunk, tudatosult ételeinket, szükségleteinket, megtanultunk új ételeket főzni, több időt töltöttünk együtt stb. de egy vagy több családtag nem tudott lefogyni.
Ez a helyzet mindenki számára nagyon elkeserítő. Ahogy korábban is mondtuk, nem ajánlott „magára hagyni” azt, aki nem érte el a célját, hanem csapatmunka, és mindannyian elköteleztük magunkat életstílusunk javítása és megváltoztatása mellett. Most van szüksége a legnagyobb támogatásra, és ott jelenik meg a szakember, és elvégzik a megfelelő vizsgálatokat, hogy kiderüljön, miért nem fogyott le a fiunk.