A gyermekek fizikai ellenállásának javítása szükségtelennek tűnhet, de valójában ez egy jobb egészség, sportosabb fizikai állapot és jobb életminőségű jövő kapuja. Versenyjátékokkal és egyéb, a szövegben elhangzó eseményekkel javíthatjuk gyermekeink fizikai ellenállását.
A fizikai ellenállást bármely életkorban lehet fejleszteni, de ha ezt gyerekként tesszük, akkor lehetőséget adunk nekik, hogy egy lépéssel előrébb menjenek, és egészséget szerezzenek a jövő számára. A fizikai ellenállás lehetővé teszi számukra, hogy nagyobb fizikai erőfeszítésekkel nézzenek szembe, és extra erőre tegyenek szert.
Néhány évvel ezelőtt a tinédzsereket és a tinédzsereket súlyemeléssel kezdték el, mert azt hitték, hogy ez a legjobb módja testük fejlesztésének és fizikai ellenállásuk javításának. Lehet, hogy néhány fiatalnál bevált, de a súlyzós edzés a korai életkorban megzavarja a szervezet normális fejlődését. Jelenleg ismeretes, hogy a kiskorúak fizikai ellenállása gyakorolható, fejleszthető és fejleszthető anélkül, hogy negatívan befolyásolná növekedésüket és testi fejlődésüket, hanem az erőfeszítést a tökéletesítés és fejlesztés rendszereként alkalmazva.
Edzésellenállás, terv a jövőre nézve
A fizikai ellenállás javítása sokkal fontosabb, mint gondolnánk, vagyis hogy a gyermekek szíve és szívizom rostja a növekedési szakaszban harmonikusan görbüljön. Ebben az életkorban a szívizom rostok száma változatlan marad a fejlődési szakaszban, egyszerűen csak olyan rostok, amelyek megnyúlnak és nagyobb vastagságot érnek el.
Ha a gyerekekben fizikai ellenállás alakul ki, akkor a gyermek növekedéséből és edzéséből adódó hipertrófia következtében sikerül csökkenteni a pulzusszámot, a szívizom rostjai megnyúlnak, a szívüreg megnő. Lehet, hogy valami nagyon rossznak hangzik, de nem az. Amit elérünk, az az, hogy a gyerekek növelik a stroke térfogatát hogy a szív jobban működjön nagyobb erőfeszítéssel.
A felnőttek és a gyermekek között nincs sok különbség a szív- és érrendszerben. Ha minden életkorban logikus és megfelelő ellenállási tréninget végzünk, akkor nagy eredményeket érhetünk el, mint például a szív adaptációjában korábban kifejtett pozitív változások előidézése.
Tökéletes kor az edzés megkezdéséhez
Természetesen nem fogunk pályán futni egy 3 éves fiút, és egy 12 évestől sem lehet megkövetelni, hogy ugyanolyan teljesítményt nyújtson, mint akinél nem alakult ki ellenállás. Éppen ezért szeretnénk hangsúlyozni a tudatos edzést, egymás képességeinek tiszteletben tartását. A túlzások minden életkorban és bármilyen formában kontraproduktívak.
A szakértők szerint a legmegfelelőbb életkor a gyermekek fizikai ellenállásának kialakításához 7 és 8 év között. Itt több tényezőt is figyelembe kell venni, mégpedig az, hogy nem minden gyermek van felkészülve abban az életkorban a fizikai tevékenységek fejlesztésére. Felnőttként fel kell mérnünk és fel kell mérnünk, hogy fiunk érettsége, testi-lelki állapota megfelelő-e a sportolás megkezdéséhez.
A gyerekek általában 10 éves koruktól mutatnak érdeklődést a sport, a fizikai erőnlét, a testmozgás és a stressz levezetés iránt, így van még mozgásterünk.
Ne felejtsük el, hogy ez egy ellenállási edzés, és hogy a gyermeknek boldognak és nyugodtnak kell lennie, abban a pillanatban, amikor a kiskorú nemtetszését, kötelezettségét, testi vagy lelki fájdalmát és egyéb következményeit érez, célszerű megszakítani az edzést, vagy központot váltani, ill. tevékenység.
Példák gyakorlatokra
A gyakorlatokat életkorukhoz, fizikai szükségleteihez és lehetőségeihez kell igazítani, nem minden gyerek tud a semmiből elkezdeni futni, egyensúlyozni, labdát pattogtatni, kézenállást csinálni stb. Fontos, hogy az edző gyakorlott, gyermekekkel való edzésre szakosodott személy legyen.
A focizáson, kosárlabdázáson, úszáson, futáson, akadálypályákon és egyebeken kívül van egy másik gyakorlatsor is, amelyet gyerekként mindannyian játszottunk, de csak azért, hogy a szomszédok gyerekeivel lógjunk, és nem edzésként. Ráadásul néhányuk ismerősen cseng majd számunkra a híres testnevelés órákról, igen, mint például a Cooper-teszt. Igen, a sípoló.
Bár gyerekekkel foglalkozunk, és úgy gondoljuk, hogy ők mentesek a sérülésektől, a bemelegítés továbbra is nagyon fontos, és minden edzés előtt be kell melegíteni minden testrészt.
Néhány példát fogunk hozni a gyerekek fizikai ellenálló képességének javítására, de még sok olyan lehetőség van, amelyeket az edző biztosan ismer és gyakorlatba is ültet az óráin:
- Chase játékok.
- Ollózás közben ugorj oldalra.
- Csapatjátékok labdákkal.
- Tájfutó versenyek.
- Váltott futás és gyaloglás.
- Folytatta a futást 1, 2, 3, 4 percig, majd felfelé.
- Körpályák korcsolyákon, robogókon, kerékpárokon stb.
- Csapatváltó versenyek.
- Cooper tesztje.
- Ugrókötél.
- Folyamatos elmozdulás különböző sebességeknél.
- Játékok arra, hogy felvegyenek és ledobjanak valamit egy bizonyos ponton.
- Tánc.
- Aerobik gyerekeknek.
- Torna a vízben.
Dolgozhatsz nyújtással, jógatartással, gumiszalaggal, saját testsúllyal, életkorhoz igazodó gépekkel, Pilates labdával, ugró szamárral stb.
Edzés után nagyon fontos megtanítani a nyújtást és a lazítást, hiszen ez is az edzéskör része, és segít megnyugtatni a szervezetet, felkészíteni az éjszakai pihenésre.
A gyermekek fizikai ellenállásának javításának előnyei
Azt már láttuk, hogy jó fejleszteni, javítani a gyermekek és serdülők fizikai ellenállását, láttunk néhány gyakorlati példát is, és tudjuk, hogy hány éves kortól kezdhetjük el gyermekünk életének javítását. Most már csak azt kell tudnunk, miért olyan jó a gyerekeknek kiskoruktól kezdve sportolni.
- A koordináció javítása.
- Elősegíti a szocializációt.
- Nagyobb motoraktiválás.
- Csökkentse az elhízást.
- Cél növelése.
- Javítsa a reflexeket.
- Javítani kell a motoros készségeket.
- Elősegíti a neurológiai alkalmazkodást.
- A légzési kapacitás megnő.
- Erősebb és egészségesebb csontozat.
- Hosszú távon jobb életminőség.
- Javítja a fizikai állapotot.
- Növeli az aerob és anaerob kapacitást.
- Önbizalmat és önbizalmat szereznek.