A kicsiknek való uzsonna egy egész törött fejű sok szülő számára. A piacon elérhető feldolgozott élelmiszerek nagy számával könnyen beleeshetünk abba a csapdába, hogy egészségtelen ételeket kínálunk. Életük legdöntőbb szakaszában, felnövekedésében azonban gondoskodnunk kell arról, hogy gyermekeink megkapják a szükséges tápanyagok. Ebben a cikkben olyan egészséges nassolnivalókat fedezünk fel gyerekeknek, amelyek ideálisak mind a szünetre, mind az otthoni étkezéshez.
El egészséges táplálkozási szokás Gyermekkorban kell elkezdeni. Alapvető fontosságú, hogy megtanítsd őket arra, hogy élvezzenek minden ételt anélkül, hogy azt éreznék, hogy korlátozott vagy unalmas diétán vannak. A harapnivalók kreatív és szórakoztató bemutatása segíthet nekik különféle egészséges ételeket fogyasztani.
Gyümölcsök dió krémmel
Kiváló lehetőség harapnivalókra gyümölcsök diós krémekkel kombinálva. Ez a keverék nem csak finom, de rengeteg energiát ad a gyerekeknek és a sportolóknak. Választhat bármilyen gyümölcsöt, amelyet gyermeke szeret, és egy kis dióvajat tehet a tetejére vagy egy szendvics részeként. Íme néhány finom ötlet:
- Alma mandulakrémmel
- Banán mogyoróvajjal
- Őszibarack kesudiókrémmel
Házi készítésű édességek
A cupcakes nagyon népszerű választás a gyerekek körében, de leggyakrabban az ipari péksüteményeket választják, amelyek tele vannak hozzáadott cukorral és rossz minőségű olajokkal. A tápanyagban szegény élelmiszerek fogyasztásának elkerülése érdekében a legjobb készítsen édességet otthon. Néhány ötlet a következőket tartalmazza:
- Kesudió és csokis keksz
- Csokoládés brownie
- egészséges fánk
- Almás és csokis muffin
- Liszt nélküli banános muffin
- egészséges palacsinta
- Répa torta
- Quinoa és csokoládé torta
Szendvicsek
A legtöbbünknek vannak emlékei a szünetről szendvicsek és egy tégla ipari lé. Ezek a lehetőségek azonban nem feltétlenül a legegészségesebbek. Több összetevőt is választhatunk tápláló és hagyjuk félre az ipari felvágottakat. Íme néhány javaslat az egészségesebb ételekhez:
- Sajtos, paradicsomos és rukkolás szendvics
- szendvics egészséges nutella
- Szendvics guacamolával és francia tortillával
- Szendvics avokádóval és grillezett gombával
- Paradicsomos és tonhal szendvics
Zöldségek
A nyers zöldség táskában cipelése eredeti és egészséges uzsonnát készíteni. Ha van otthon, egy kis humusszal kísérheti a nyers rudak megmártásához. A zöldségek ropogós és friss érintése felkelti a figyelmüket, és változatosan étkeznek tápanyagok. Néhány ötlet a magunkkal vihető zöldségekhez:
- koktélparadicsom
- bébi sárgarépa
- Nyers uborka vagy paprika csíkokra vágva
Ne feledje, hogy a harapnivalóknak változatosnak kell lenniük, hogy fenntartsák a gyerekek érdeklődését, és a prezentáció is kulcsfontosságú. Egy ételt gyakran vonzóbbá lehet tenni, ha szórakoztató módon mutatják be.
Kell-e uzsonna?
La merienda Nem biztos, hogy minden gyerek számára elengedhetetlen, hiszen a családi szokásoktól, étvágytól és étkezésszervezéstől függ. Az iskolai évek során azonban, mivel a gyerekek hajlamosak korán ebédelni, és később vacsorázni, az egészséges nassolás nagyon hasznos lehet. Ez olyasmi, ami támogatja a Yolanda Sala táplálkozási szakértő, aki felhívja a figyelmet arra, hogy fontos figyelembe venni az egyes gyermekek egyéni igényeit.
Az egészséges ételek fontossága
Amint azt a fogyasztási minisztérium és a Gasol Alapítvány által indított #LoReconozco figyelemfelkeltő kampány adataiból kiderül. 40% Spanyolországban túlsúlyosak vagy elhízottak, és a rágcsálnivalók egyike azon területeknek, ahol nagy különbséget lehet tenni.
Az egészséges rágcsálnivalók segíthetnek megelőzni a jövőbeni egészségügyi problémákat azáltal, hogy elősegítik a kialakulását pozitív étkezési szokások kiskorától kezdve. Gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák bevitele elengedhetetlen a snackekbe. A lehetőségeket itt találja egészséges ebéd gyerekeknek amelyek kiegészíthetik a snackeket.
Milyenek legyenek az egészséges nassolnivalók a gyermekek számára
Az egészséges snack elérése egyszerű: csak csökkenti vagy megszünteti a feldolgozott élelmiszereket a kamrából, és hozzáférhetőbbé tegye az egészséges ételeket. Az útmutató szerint Kis változtatások a jobb étkezés érdekében, amelyet a Generalitat de Catalunya Egészségügyi Minisztériuma készített, létfontosságú tegyen bele több gyümölcsöt és változtassa annak bemutatását, hogy fenntartsa a gyermek érdeklődését.
Ezenkívül a víz legyen az első étel nassoláskor, mivel sok gyermek nem fogyaszt elegendő folyadékot a nap folyamán. Innentől, a gyermek igényeitől függően, 3 éves kortól kínálhat rágcsálnivalót, friss gyümölcsöt vagy diót. természetes joghurt vagy például egy turmixot banánnal és zabbal. Recepteket böngészhetsz innen egészséges palacsinta amelyek finomak és gyorsan elkészíthetők.
Snack inspiráció
Az ötletek hiánya gyakran akadályozza az egészséges ételek elkészítését. Ma a közösségi média nagyszerű forrás, ahol sok dietetikus és táplálkozási szakértő oszt meg recepteket és gyakorlati tanácsokat. Néhány informatív könyv vagy útmutató szintén hasznos lehet az ötletszerzésben. kreatív.
A Nutricoles projekt egy példa arra, hogyan szervezzenek workshopokat az iskolákban, hogy a gyerekeket az egészséges táplálkozásra oktassák, és alternatívákat kínáljanak az unalmas falatokra. Ez magában foglalhat recepteket, játékokat és tevékenységeket a kiegyensúlyozott étrend fontosságáról. Ne feledje, hogy elengedhetetlen az alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmazó nassolnivalók, mint pl eper és csokoládé falatok.
Egyéb kreatív lehetőségek az egészséges ételekhez
Abban az esetben, ha szendvicsek, mindenképpen használd teljes kiőrlésű kenyér és töltse meg őket egészséges ételekkel. Készíthetsz kis szendvicseket vagy pakolásokat friss, színes alapanyagokból, amelyek vonzóbbá teszik a gyerekek számára.
Egy jó lehetőség az előkészítés mini szendvicsek avokádóval, hummusszal, vagy akár különböző ízeket keverünk egy fogásba. Az ideális, ha belefoglaljuk gyümölcsök és zöldségek a napi menüben, hogy diverzifikálják étrendjüket és biztosítsák, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjanak. Integrálni is lehet mandulás fitness sütik amelyek tökéletesek uzsonnára.
Egyéb lehetőségek lehetnek joghurtok gabonafélékkel vagy egy tál mókás formára vágott gyümölcsöt. A prezentáció kulcsfontosságú!
