Amióta a koronavírus betört a rutinunkba, a lakosság nagy része otthonról való elzárásban van. A járvány elleni küzdelem egyik legjobb módja a gyors terjedésének megakadályozása, ezért az otthonmaradási intézkedés hatékony (és radikális). Az elmúlt napokban láthattuk, hogy a közösségi oldalak megtelnek sportolókkal a nappalijukban, pár doboz tejjel és egy kancsó olajjal. Az első dolog, amire gondolunk, hogy testalkatunk aktív maradjon, de mi a helyzet a mentális egészséggel?
Az Omnidoctor platform COVID-19-re szakosodott orvosai adnak néhány tippet, hogy megakadályozzuk, hogy a bezártság lelkileg érintsen bennünket. Emellett elérhetővé tettek egy ingyenes konzultációs szolgáltatást, amely segít a vírus elleni küzdelemben otthonról való távozás nélkül.
10 tipp a mentális egészséged javítására manapság
Összpontosítsa gondolatait a jelenre
Fontos, hogy az itt és mostra koncentráljunk. Bizonytalan helyzetben vagyunk, ezért a dolgokról alkotott felfogásunk általában negatív, és hajlamosak vagyunk aggódni. Meg kell akadályoznunk, hogy elménk belemerüljön abba, ami megtörténhet, és arra kell szentelnünk, hogy pozitív módon nézzünk szembe a mával.
Fogadja el a helyzetet
Bármilyen traumatikus helyzetben példátlan kontextuson kell keresztülmennünk, amelyhez alkalmazkodnunk kell. Ebben az alkalmazkodási folyamatban szem előtt kell tartanunk, hogy ez nem egy olyan döntésnek köszönhető, amelyet meg tudtunk hozni, ezért nem szabad megengednünk a bűntudatot amiatt, hogy nem vagyunk együtt szeretteikkel, nem kísértük el a betegeket vagy nem búcsúztunk el tőle. valaki engedte, hogy átvegyük az irányítást.
Változtassa a félelmet lehetőséggé
Meg kell fordítanunk a helyzetet. A félelem szükséges és elsődleges érzelem, amely lehetővé teszi számunkra, hogy túléljük, és ezáltal sok területen fejlődjünk. A félelem normális, de meg kell akadályoznunk, hogy riasztó gondolatokká váljon, amelyek a lehetőségek és nem a valóság birodalmába árasztanak bennünket.
Hozzon létre egy új rutint
Az, hogy nem hagyhatjuk el a házat, nem akadályozhatja életünk folytatását, csak szokásainkat kell hozzáigazítanunk a házban való tartózkodáshoz. Kellő időben keljen fel, tartsa be a személyes higiéniai rutint, készítsen napirendet, sportoljon és étkezzen egészségesen. Ezen kívül nagyon fontos, hogy igyekezzünk egy kis napsütést, akár az ablakból, erkélyekről, teraszokról...
Tudd, melyik napon élünk
Fontos, hogy ha nem is indulunk el otthonról, kontrollálhassuk az egyes feladatokra szánt időt, valamint azt, hogy a hét melyik napján vagyunk éppen. Ha továbbra is otthon dolgozik, könnyebb lesz megtartani ezt az irányítást. Differenciált rutinokat kell kialakítani a hétköznapokra és a hétvégékre, ha továbbra is speciális otthoni terveket készítünk szombaton és vasárnap, mindannyian megbirkózunk a bezártsággal.
Helyezze magát a kicsik helyzetébe
A bezártságot a gyerekek nehezen értik meg. Fontos, hogy az anyák és apák számukra érthető módon mondják el nekik, mi az a koronavírus, például egy olyan történet, amelyben a vírus nagyon rossz, és otthon kell maradni, hogy legyőzze. Élveznünk kell a velük eltöltött időt is, hogy megismételhetetlen pillanatokat teremtsünk, együtt játszunk, és bevonjuk őket a házimunkába, hogy hasznosnak érezzék magukat, és jó emlékeik maradjanak erről a bonyolult helyzetről, amelyet mindannyian megélünk.
Természetesen ne féljünk a technológia alkalmazásától a bezártság alatt.
Maradjunk közel szeretteinkhez
Nehéz időkben azokra az emberekre kell támaszkodnod, akiket szeretsz, és egy olyan szokatlan helyzetben, mint amilyenben most vagyunk, ez még inkább szükséges. Az új technológiák segítségével közel érezhetjük magunkat a családunkhoz és a barátokhoz, ami elengedhetetlen a bezártság napjaiban. Indítson videohívásokat vagy találkozzon egy bizonyos időpontban, hogy egy időben online játékokat játsszon. Folyamatosan tartsuk velük a kapcsolatot, még akkor is, ha nincs kedvünk vagy fáradtak vagyunk.
Találj pillanatokat magadnak
Fontos, hogy nyugodtan találjuk meg gondolatainkat. Naponta legalább 15 percet kell szánnunk arra, hogy jól érezzük magunkat, kiválasztva azt a tevékenységet, amelyik mindenkinek tetszik, és azt egyénileg élvezve.
Legyen tudatában a valóságnak
Minden ember más-más valóságot él meg, ennek tudatában elengedhetetlen, hogy minden helyzettel egyénileg, de higgadtan nézzünk szembe és elemezzünk.
Segíts a körülötted lévőknek megbirkózni a helyzettel
Nem vagyunk egyedül, ezzel a válsággal a családok, barátok, szomszédok, ismerősök, munkatársak néznek szembe... Egyszóval az egész társadalom. Az egyik módja annak, hogy eltöltsük ezeket a bezárt napokat, és közel érezzük magunkat mindenkihez, ha pozitív híreket, támogató üzeneteket, vicces videókat vagy kihívásokat osztunk meg, amelyek miatt néhány percre eltereljük a gondolatainkat.