Evezőgépes edzés a sebesség növelésére
- 100 m sor, 30 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
- 150 m sor, 45 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
- 200 m sor, 60 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
- 2 perc pihenő
- 200 m sor, 60 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
- 150 m sor, 45 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
- 100 m sor, 30 mp pihenő, ismételje meg 5-ször
Edzés az ellenállás erősítésére
- 1 perces sor, 30 másodperces pihenő: Tartsa meg a vezetési pozíciót (más néven: üljön a gép hátulján egyenes lábbal), és végezzen karmozgásokat, miközben pihen.
- 2 perc sor, 60 másodperc pihenő (30 másodperc valódi pihenés; 30 másodperc a gép hátulján lévő lovaglópozíció tartása, karmozdulatokkal pihenés közben)
- 3 perces evezés, 90 másodperces pihenő (30 másodperc valódi pihenő; 30 másodperc üléspozíció megtartása a gép hátulján, miközben karmozdulatokat végez pihenés közben; 30 másodperc csak lábmozgások: karok egyenesen, lábak kiegyenesítése és behajlítása)
- 4 perc sor, 2 perc pihenő (60 másodperc a valódi pihenés; 30 másodperc a lovaglópozíció megtartása a gép hátulján, karmozgások közben pihenés közben; csak 30 másodperc a lábmozgások)
- 5 perces sor
5 meglehetősen gyakori hiba, amit általában elkövetünk az evezőgépen
teljes test keresztedzés
- Egyszerű 5 perces bemelegítés
- 10 evező; 5 fekvőtámasz + 5 fekvőtámasz. Ismételje meg még 2-szer.
- 20 evező; 10 fordított kitörés + 10 guggolás ugrás. Ismételje meg még 2-szer.
- 30 evező; 10 burpees. Ismételje meg még 2-szer.
- 30 második sor; 30 másodperces asztal. Ismételje meg 5-ször.
- Vissza a nyugalomhoz
