Szerencsére egyre jobban tudatosul bennünk az edzés előtti jó bemelegítés, a végén pedig a nyújtás fontossága. A kérdés a következő: nyújthatunk-e közvetlenül a befejezés után, vagy kell idő a "bemelegítéshez"? Ugyanilyen fontos, hogy szánjunk néhány percet a megnyugtatásra. Nem tanácsos hirtelen befejezni egy tevékenységet.
A bemelegítéshez hasonlóan a lehűlésnek is fokozatosnak kell lennie a nagyobbtól a kevésbé intenzív felé. Így a sérülések, az ájulás vagy a túlterhelés valószínűsége sokkal kisebb lesz. Az Ön által végzett fizikai tevékenységtől függően vegye figyelembe a következő jelzéseket.
Sporttól függően más lesz
Ha futsz , ajánlott fokozatosan csökkenteni a futás intenzitását/sebességét, amíg gyaloglásra nem váltasz. Tíz perc elég lesz a lehűléshez és a vérkeringés alkalmazkodásához. Természetesen az edzés befejezése után ne felejtsd el nyújtani az egész testedet. További információkért tekintsd meg a nyári biztonságos futással kapcsolatos tippjeinket , és ne feledd, hogy a power walking is kínálhat előnyöket.
Ha spinninget vagy kerékpározást végzel , 10 percig ugyanolyan tempóban (ellenállás nélkül) kell tekerned a pedálokat. Fokozatosan csökkentsd a tempót, amíg meg nem állsz. Ezt korábban a futás esetében említettük, de különösen fontos a nyújtás a spinning edzések után. A pedálozási mozgás megrövidíti az izmokat, ahogy azok megszokják a mozgást, ezért segítened kell nekik visszatérni természetes állapotukba, hogy elkerüld a sérüléseket a levezetés során. A szív- és érrendszeri egészség javítására jó lehetőség a szobakerékpározás.
Ha súlyzós edzést végzel , nem kell mondanunk, hogy be kell melegítened és nyújtanod, ugye? Még ha úgy is gondolod, hogy felesleges, mert nem végzel aerob testmozgást, az izmaidnak akkor is fel kell készülniük. Javasoljuk, hogy a súlyzós vagy gépi edzés befejezése után szánj néhány percet aerob testmozgásra, hogy segítsd az izmaid stresszoldását. Információkat is kereshetsz az izomlázról és arról, hogy ez hogyan befolyásolja a regenerálódást. Továbbá, ha biztonságos gyakorlatokat szeretnél felfedezni, ne habozz megnézni a magas vérnyomású emberek számára biztonságos gyakorlatokat.
Fejezd be egy pihentető zuhannyal
Jó ötlet az edzést egy pihentető zuhannyal befejezni. Próbáld ki, hogy 3 perc forró és 1 perc hideg víz között váltakozol. Ez kitágítja, illetve összehúzza az ereket, segítve az izmok tisztítását. További információkat a jégfürdők előnyeiről a megfelelő regenerálódás érdekében , amelyek kiváló kiegészítő technikák. Ne felejtsd el, hogy hasznos információkat találhatsz az állati nyújtásokról is , amelyek nagyon hasznosak lehetnek a lehűlésben.
