Kétségtelen, hogy az edzés jót tesz fizikai, mentális és érzelmi egészségének, függetlenül attól, hogy hol szeretne aktív lenni.
Ám amikor a világjárvány miatt bezárták az edzőtermeket szerte a világon, a legtöbben a szabadban kezdtek edzeni – derül ki az Outdoor Industry Association 2020. augusztusi jelentéséből.
Ez sok szempontból pozitív változás volt. A kutatások megerősítik, hogy a szabadban végzett gyakorlatok egyenletesek lehetnek sokkal előnyösebb, mint az edzőterembe járás vagy az otthoni edzés. Például a Journal of Sport and Health Science 2019. januári tanulmánya azt sugallja, hogy azok a személyek, akik kint edzenek, jobban megtapasztalják. az élvezet és az elégedettség érzése, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak a gyakorlathoz, mint azok, akik bent maradnak.
De most, amikor az ország számos részén zuhan a hőmérséklet, a szabadba járás új kihívásokat jelent. A Journal of Sport and Health Science tanulmány szerint az emberek csaknem fele elhalasztja a szabadtéri testmozgást télen.
Ha folyamatosan futsz a kint hideg időben, valószínűleg egy nagy kérdés merül fel a fejedben: meg tudsz fázni?
A hideg okozhat megfázást?
Gyerekkorodban a szüleid mondták neked, hogy télen minden gombodat meg kell nyomnod, hogy ne fázz meg, de a tudomány mást állít. Ezt az elavult koncepciót alaposan tanulmányozták és megcáfolták.
Bizonyíték arra, hogy nem el hideg nem fog megfázni1968 októberéig nyúlik vissza, amikor a New England Journal of Medicine egyik mérföldkőnek számító tanulmányában 44 önkéntest helyeztek el egy 4 °C-os helyiségben, vagy merítettek 32 °C-os vízfürdőbe. Ezután beoltották őket a rhinovírus. A kutatók szorosan követték az alanyokat; A kontrollokhoz képest nem találtak különbséget a fertőzőképességben, a betegség időtartamában vagy súlyosságában, az immunválaszban vagy a felépülésben, attól függően, hogy milyen hőmérsékleten voltak.
En pocas palabras, el hideg Ez nem vírus vagy baktérium. Tehát önmagában nem tud megfertőzni.
Hogyan terjednek a baktériumok és vírusok?
A megfázás, az influenza és a COVID-19 mind vírusfertőzések. megfázás levegőn keresztül vagy szoros érintkezés útján terjed fertőzött valakivel. Akkor is megfázhat, ha megérint egy olyan felületet, amelyen vírusrészecskék vannak, például egy kilincset, majd megérinti a száját, az orrát vagy a szemét.
Az influenza és az új koronavírus ugyanúgy terjed, bár a fertőzés elsődleges módja a cseppek útján, ha valaki köhög, tüsszent vagy beszél, felületek érintése helyett. Az influenzavírus-részecskék akár 2 méter távolságra is kivetülhetnek, és fertőzést okozhatnak, ha közvetlenül a szájban vagy az orrban landolnak, vagy belélegzik. Egyre több bizonyíték támasztja alá, hogy az új koronavírust tartalmazó aeroszolok akár 2 méternél is messzebbre is eljuthatnak, és hosszabb ideig a levegőben maradhatnak.
Eközben légúti vírus, például megfázás vagy influenza okozhat akut hörghurut. Ez akkor fordul elő, amikor a légutak nyálkahártyája begyullad, ami fokozott nyálkahártyát és köhögést okoz. A bakteriális fertőzések légúti cseppekkel, beteg emberekkel vagy állatokkal való szoros érintkezéskor, szennyezett élelmiszer vagy víz lenyelésével, vagy baktériumokkal fertőzött felület érintésével, majd a száj, az orr vagy a szem megérintésével terjedhetnek.
Miért nagyobb a hideg a fertőzés kockázata?
Tehát ha a hideg időjárás önmagában nem tud fertőzést okozni, miért esik egybe a megfázás és az influenza szezonja az év leghidegebb hónapjaihoz? Az emberek nagyobb valószínűséggel húzódnak meg bent. Bármikor, amikor olyan helyiségben tartózkodik, ahol másokkal megosztja a légteret, ki van téve az általuk hordozott kórokozóknak.
Ezen túlmenően, télen szárazabb a levegő, ami megkönnyíti a vírus terjedését. A Journal of the Royal Society Interface 2009. decemberi tanulmánya szerint a baktériumok nagyon eltérően reagálnak a relatív páratartalomra.
Miért érzed rosszul magad, ha fázol?
Ha futás közben megfájdul az orrod vagy az izmaid, az nem feltétlenül jelenti azt, hogy beteg vagy.
Gyakori, hogy van orrfolyás amikor hideg hőmérsékleten edz. Ha száraz, fagyos levegőt lélegzel be, tested extra nyálkatermeléssel reagál. Ez az extra nyálka valójában segít az egészség megőrzésében. A PLOS ONE 2017. márciusi tanulmánya megerősíti ezt nyálka segít eltávolítani a kórokozókat tu rendszer és ha a légutak túlzottan kiszáradnak, megnő a felső és alsó légúti fertőzések kockázata.
Vannak, akik azt is tapasztalják torokfájás fagyos időben való kocogás után. A felesleges nyálka lecsepeghet a torok hátsó részében, és irritációt okozhat. De nem káros, és leáll, amikor belép egy zárt helyre.
Ha reaktív légúti betegsége van, asztma, krónikus obstruktív tüdőbetegség vagy emfizémaA hidegben való futás hatására a légutak izmai összehúzódnak. Ez megnehezítheti a légzést és súlyosbíthatja állapotát. A hidegben való futás még asztmás embereknél is kiválthatja ezt a gyakorlat által kiváltott hörgőszűkületet, amelyet gyakran tapasztalnak zihálás, mellkasi szorító érzés és köhögés.
Hogyan maradjunk egészségesek, ha hidegben futunk?
Az időjárástól függetlenül kisebb az esélye arra, hogy légúti megbetegedéseket kapjon el, ha a szabadban tartózkodik. Mivel ezek a vírusok elsősorban a levegőben terjednek, a részecskék a szabadban eloszlanak, és felhígulnak, a pangó beltéri levegőhöz képest.
Addig, A szabadban futni sokkal biztonságosabb, mint egy edzőteremben futópadra ülni, ahol nyilvános felületeknek és a mások be- és kilélegzett levegőjének van kitéve.
Ha pedig orrfolyással, torok- vagy izomfájdalmakkal küzd, azzal vigasztalódhat, hogy valószínűleg nem vagy beteg. Tartsa távol a "tüneteket" azáltal, hogy a gyors fűtés beltérben mielőtt kilép az ajtón, használja több réteg ruhák amely könnyen eltávolítható, és beszéljen orvosával egy orrspray-ről vagy szteroid inhalátorról a duzzanat csökkentésére, valamint a folyós és elzáródott orrjáratok enyhítésére.
Annak érdekében, hogy a fertőzés kockázatát minimálisra csökkentse, amikor hidegben fut kint, ugyanazokat a biztonságos stratégiákat alkalmazza, mint az edzéseken kívül.
Ha egyedül fut a szabadban a COVID-19 világjárvány idején, csökkentheti a masebhelyszükségszerűen, de hagyja az álla alatt, így könnyen felveheti, ha mással ütközik.
Feltétlenül hozza a sajátját vizesüveg ahelyett, hogy egy szökőkútból ivott volna, és lávaatés a kezek vagy alkalmaznica fertőtlenítő ha nyilvános felületet érint, például szünetet tart egy padon, vagy használja a fürdőszobát, miközben kint van.