Mindannyiunknak van olyan napja, amikor inkább kihagyjuk az edzést, és visszadőlünk a kanapéra. Egy edzés kihagyása nem jelent nagy problémát, de ha ok nélkül szokássá vesszük, akkor elmulaszthatjuk a következő edzéseket, és rossz szokást alakíthatunk ki.
Emlékezz, miért edzel
Tudod, miért fektetsz annyi időt és energiát az edzésbe? Ha nem, akkor nagy bajod van.
Találd meg a "miért" az edzéshez, ha még nem tetted meg. Szilárd alapok nélkül túl könnyű igazolni egy-két edzés kihagyását. Tűzz ki elérhető célokat, ne vállald el, hogy "elrabolnak" vagy hetente három napot gyakorolj más mögöttes ok nélkül.
Az ok megléte azonnali előnyökkel jár, például megnövekedett futási sebességgel vagy kevesebb stresszel; ehelyett távolabbi előny az lenne, ha jobban látlak meztelenül. A „miért”-nek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy a napi rutint megtartsa, még akkor is, ha több munkája és egyéb társadalmi kötelezettségei vannak.
Toborozzon egy barátot
Néha egy kicsit sportszektának tartom magam. Megpróbálom meggyőzni a barátaimat, hogy jöjjenek velem edzeni, és ez az egyik legnagyobb motiváció arra, hogy elkerüljük az edzések kihagyását vagy több teljesítményt. Így már nem én vagyok az egyetlen személy, aki az edzési rutin elvégzéséért felelős. Magától értetődik, hogy minden szórakoztatóbb és könnyebb, ha megosztja fáradtságát és erőfeszítéseit egy másik személlyel.
Valójában számos tanulmány állítja, hogy a csoportos edzés hatékonyabbá tesz minket. Ha olyan társasági körben élsz, ahol nem igazán sportolnak, azt javaslom, hogy iratkozz be egy edzőterembe. Olyan emberekkel fogsz találkozni, akiknek hasonló céljaik vannak, mint neked, és tanulhatsz róluk Hogyan maradjunk motiváltak edzés közben.
változtasd meg a célodat
Azt fogod mondani nekem: Nem te mondtad, hogy tűzzek ki egy célt? Miért pont most változtatnék rajta? Nyilvánvalóan nem fogom kérni, hogy változtasd meg a kezdeti célodat, ha most kezded, de jó ötlet lenne frissíteni az idő múlásával. Függetlenül a konkrét motivációidtól, a végső cél az, hogy hosszú távon is következetes maradj egy egészséges edzéstervvel.
A kulcs az önismeret: ha folyamatosan változtatod a céljaidat, és nem éred el őket elég gyorsan, akkor nehéz lesz a helyes úton maradni. A fegyelem és az elkötelezettség is alapvető szerepet játszik. Konzultálhat is a folyamatos fejlődés érdekében.
Válassza ki a tartalmat a közösségi hálózatokon
Sokan, köztük én is, követik az edzésfiókokat az Instagramon, hogy motivációt szerezzenek, amikor edzőterembe megyünk. A kérdés az a Health Communicationben megjelent tanulmány megjegyzi, hogy ez csapda lehet az önbecsülése.
A kutatók azt találták, hogy azok, akik edzéssel kapcsolatos közösségi médiás bejegyzéseket láttak, nagyobb aggodalmaik voltak a súlyukkal, különösen akkor, ha olyan emberek bejegyzéseit látták, akik ugyanolyan fizikai állapotban voltak, mint ők. Miért? Ennek az az oka, hogy amikor olyan emberekkel hasonlítjuk össze magunkat, akikkel azonosulni tudunk, akkor gyakran hiányoznak valamit.
A kutatók mégis azt találták, hogy a fitt emberek posztjainak megtekintése pozitívabb gondolkodáshoz vezetett. Szóval, ha motivációra van szükséged az edzésedhez, nézd meg olyan emberek bejegyzéseit, akik inspirálnak, majd irány az edzőterem, és add bele mindent. Felfedezheted is egyéb képzési lehetőségek ami segít fenntartani ezt a motivációt.