Az edzés kemény munka, és fárasztó is lehet. A testmozgás azonban segíthet az alvás javításában és rendszeresebb alvási szokások fenntartásában is. Az ásítás, amely általában fáradtsággal vagy unalommal jár, a központi idegrendszer, azaz az agy veleszületett reflexe. Ez azt jelenti, hogy nem irányíthatja, mikor és hol ásít. Tehát csak azért, mert néhányszor ásítasz az edzés során, még nem jelenti azt, hogy meg kell próbálnod abbahagyni.
3 ok, amiért ásítasz edzés közben
stresszes vagy szorongó
Vannak, akik védik azt az elképzelést, hogy az ásítás növeli a bevitt oxigén mennyiségét; azonban egy ásítás lehet növeli az agy véráramlását, ami javíthatja a fókuszt és a koncentrációt.
Lehet, hogy edzésbe vagy nagy sporteseménybe készülsz, és ásításba kezdesz, hogy javítsd a koncentrációdat és a koncentrációdat. Ez azért van, mert ásíthat hűtse le az agy hőmérsékletét.
Edzés, verseny vagy esemény előtt előfordulhat szorongás és stressz, de a jó fajta stressz, és ez ásításhoz vezethet. Tested küzdj vagy menekülj reakciója beindul, és egy ásítás kinyitja az állkapcsot, növelve a véráramlást a dolgozó izmokhoz.
Egy futó például a szorongás miatt ásíthat a verseny előtti pillanatokban. Az ásításnak abba kell hagynia, ha megmozdul, mert a futás a steady state gyakorlat. Ha állandó aerob gyakorlatot végez, az agya tudja, hogy folyamatosan lélegeznie kell.
Egy ásítás megszakítja ezt az állandó légzést. Más szavakkal, a tested a légzést részesíti előnyben a véráramlás növelésével vagy a testhőmérséklet hűtésével szemben – ez egy másik ok, amiért előfordulhat, hogy edzés közben ásítoz.
túl meleg vagy
Talán a fő oka annak, hogy edzés közben ásít, az az, hogy csökkenti a testhőmérsékletét. Ezt úgy hívják hőszabályozás. Ha nagy mennyiségű, a testhőmérsékleténél hidegebb szobalevegőt lélegzik be, az segít csökkenteni a maghőmérsékletet és az agyhőmérsékletet.
Ez azért történik, mert amikor ásít, az állkapocs izmai összehúzódnak, ami fokozza a véráramlást ezekben az izmokban. Amikor lenyeli a hideg levegőt, lehűti a vért az állkapocs izmaiban, amely az agyba és a test más részeibe kerül. Ez egyfajta érzéketlen izzadás: transzspiráció, amely nem jár tiszta víz elvesztésével vagy ezzel összefüggő oldott anyag veszteséggel.
A Physiology & Behavior 2014. májusi tanulmányában a kutatók 120 gyalogost vontak be, akik télen (decembertől márciusig) és nyáron (júniustól októberig) sétáltak, és azt találták, hogy azok a résztvevők, akik nyáron sétáltak, többet ásítanak, mint télen. Ez a tanulmány alátámasztja azt a bizonyítékot, hogy az ásítást hőszabályozási eszközként használják.
De Ha a szobahőmérséklet magasabb, mint a belső hőmérséklet, az ásítás csökkenni fog, az International Journal of Applied and Basic Medical Research című folyóiratban megjelent 2013. januári áttekintés szerint.
Magas intenzitású munkát végez
Az, hogy edzés közben ásít-e, attól függ, hogy mit csinálsz. A leggyakrabban ásítást okozó gyakorlatok közé tartozik a nagy intenzitású intervallum edzés (pihenési intervallum alatt) és azokat, amelyek nagy izomcsoportokat céloznak meg, mint pl nehéz tárgyak emelése az alsó test számára.
Ha egy HIIT edzés közben ásít, az pihenés vagy a legkönnyebb terhelési intervallum alatt történik.
Ha valóban úgy érzi, hogy csökkentenie kell az ásítás gyakoriságát, próbálkozzon a jobb hőszabályozás módszereivel. A bevált módszerek a hideg víz/folyadék ivása, a száj jeges vízzel történő öblítése (ami nagyon hatékonynak bizonyult a beteg populációk, például a sclerosis multiplex esetében), nedvességelvezető ruházat viselése és megfelelő szellőztetés a környezeti hőmérséklet csökkentése érdekében.
Szükséges-e orvoshoz menni?
Az ásítás reflexív, és általában nincs ok arra, hogy megpróbáljuk megakadályozni. De ha túlzott ásítást tapasztal edzés közben, az valami komolyabbra utalhat.
Ha mérsékelt vagy erőteljes tevékenység közben túlzottan ásít, az ásítást okozhat szédülés vagy szédülés. jelentheti a nagyon alacsony vérnyomás vagy egy túlműködő vagus ideg.
Az alacsony vérnyomás számos alapbetegséggel jár együtt. Ezek közé tartozik a terhesség, az ágynyugalom, a gyógyszerek, az allergiás reakciók és a hormontermelő mirigyekkel kapcsolatos problémák.
A vagus ideg túlműködését okozhatja a extrém stressz. Az ideg túlórázik, hogy csökkentse a pulzusszámot és a vérnyomást, de bizonyos esetekben túlságosan csökkenti a vérnyomást, ami súlyos csökkenést okoz a Tudományos és Közéleti Társaság cikkében.