Bár nem túl gyakori, hogy valaki súlyozott mellényben edz, bemutatunk egy érdekes kiegészítőt az edzés intenzitásának növelésére. Nem normális látni a gyakori edzőtermekben, de gyakran használják a Crossfit BOXES-ban; Tudod, ott nem babrálnak kislányokkal.
Ha nehézségekbe ütközött az edzések megváltoztatása az intenzitás növelése vagy a nehézségi szint változtatása érdekében, akkor súlyozott mellények is választhatók. Némi változatosságot biztosítanak és növelik az edzés hatékonyságát. Ezek jól használhatók a testsúlynövelő kihívásokhoz és az állóképességi tevékenységekhez, és használhatók bizonyos aerob tevékenységekhez, mint például a futás és a gyaloglás. Robbanásveszélyes edzési gyakorlatokhoz is használhatók, beleértve az ugró emelőket és a reaktív edzési gyakorlatokat.
Ha nem ismeri ezt az eszközt, a súlyozott mellény pontosan az, amit a név sugall. Külsőleg taktikai vagy horgászmellénynek tűnik, általában zsebekkel a súlyok hozzáadásához vagy eltávolításához. A mellény súlya változó, de általában 5,4 és 68 font között mozog. A súlyozott mellények különböznek attól, hogy a súlyt egy csomagban egyszerűen a hátadra helyezzük, mert egyenletesen ossza el az ellenállást a törzs körül.
Mi az?
Mielőtt belevágnánk az előnyeibe, érdekes, hogy tudjuk, miből áll ez a mellény.
Olyan ruházattal állunk szemben, amelynek tökéletesen illeszkednie kell a testünkhöz, hogy problémamentesen tudjunk mozdulni. A hozzáadott súlyt egyenlően kell elosztani, és lehetővé kell tenni a súly hozzáadását vagy eltávolítását a gyakorlattól függően. Az is fontos, hogy az anyag ellenálló, légáteresztő és mosható legyen. Ne feledje, hogy sok izzadság és testszag fog felhalmozódni.
A súlymellény elsősorban a rutin intenzitásának növelésére szolgál, esetleg segít az izomépítésben. Használhatjuk guggolásban, fekvőtámaszban, felhúzásban, sprintben, hegymászásban, burpee-ban és mindenben, ami eszébe jut. Összehasonlíthatjuk azokkal a súlyozott bokaláncokkal, amelyeket gyalogláshoz vagy lépésekhez használunk. Arról szól, hogy természetes mozdulatokkal dolgozzunk, de növeljük testsúlyunkat.
előny
A súlyozott mellény elengedhetetlen kelléke az edzésnek, amikor olyan gyakorlatokat végzünk, ahol tele van a kezünk. Hátizsákként szolgál, bár sokkal jobban elosztja a súlyt. A következőkben megismerheti a súlyozott mellényekkel végzett edzés előnyeit.
Fokozott erő és kitartás
A törzsünk súlyának növelésével érezni fogjuk, hogy nagyobb erőt kell kifejtenünk. Anaerob és aerob gyakorlatok során egyaránt használhatjuk. A súly növelésével több oxigénre és energiára lesz szükségünk. Tehát idővel izmainknak alkalmazkodniuk kell, és "kénytelenek" növekedni.
A Texas Műszaki Egyetem tanulmánya amerikai focistákat követett nyomon. Az első csoportnak hagyományos módon, plyometrikus gyakorlatokat kombinálva kellett edzeni, a második csoport ugyanezt az edzést végezte, de a súlyzó mellény segítségével súlyt növelve. 6 hét elteltével a második csoport szignifikánsan növelte állóképességét és erejét a másik csoporthoz képest.
Javítja szív- és érrendszeri kapacitásunkat
A többletsúllyal végzett edzés erősíti légzési kapacitásunkat, és jobban hasznosítjuk az elfogyasztott oxigént. Ezt nem mi találjuk ki, a European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány megerősíti ezt. Azáltal, hogy testünket szinte az erőfeszítés határáig tesszük, hozzáigazítjuk a fitnesz területén bekövetkezett változásokhoz. Minél többet edzel ezzel az anyaggal, a javulás sokkal észrevehetőbb lesz a hetek során.
Ha korábban 4 fekvőtámaszt meg tudtál csinálni a mellénnyel, akkor néhány hónap múlva már 20-at.
Nem szoktuk meg a testünket
Ha mindig ugyanaz a rutin, azonos súllyal, akkor szervezetünk hozzászokhat, és nem javítja az eredményeket. A súlyozott mellénnyel motiváljuk, hogy alkalmazkodjon az edzés során bekövetkező súlyváltozásokhoz. Ne feledje, hogy az ilyen típusú anyagok körülbelül 10 kiló (vagy több) súlyt nehezítenek a testünkre. Ugyanilyen érzésünk lesz túlsúllyal vagy elhízással edzeni, hiszen a kilók minden edzést kényelmetlenné tesznek.
Izom-csontrendszeri előnyök
A súlymellénnyel való futás növelheti a csontsűrűséget. Egy posztmenopauzás nőkön végzett vizsgálatban a súlymellényben végzett rendszeres testmozgás megakadályozhatja a csípő csontvesztését. A súlyzós testmozgás pedig köztudottan a legjobb mozgásforma a csontritkulás megelőzésére. Érdemes tehát elmondani kezelőorvosának, hogy lehetséges-e kedvenc tevékenységét ezzel a sporttartozékkal végezni.
egyensúly javítása
Mivel súlymellényben való futás során jobban oda kell figyelni a testtartásra és a technikára, ennek az anyagnak a viselése javíthatja az egyensúlyt futás közben. Egy tanulmány kimutatta, hogy a súlyozott mellényekkel végzett rendszeres ellenállási edzés csökkenti a menopauzát elért nők elesésének kockázatát. Ráadásul a mellényben való futás vagy ugrás során ízületeink megerősödnek a talajnak való ütközéstől.
Lehetséges súlyozott mellényveszélyek
egy súlymellény ne haladja meg a súlyának 10 százalékát testi. A legtöbb kutatás olyan mellényeken alapul, amelyek a vizsgálatban részt vevő emberek testtömegének 4-10 százalékát teszik ki. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki pénzéből, keressen olyan mellényt, amely lehetővé teszi, hogy kisebb súllyal kezdje, és fokozatosan növelje a súlyt. Általában zsebekkel rendelkeznek a súlyzók elhelyezésére.
Amikor edzéshez súlymellényt vásárol, próbáljon ki különböző stílusokat és formákat. A súlymellénynek szorosan kell illeszkednie a testhez, soha ne legyen túl laza vagy túl szoros. A súlyt egyenletesen kell elosztani a törzsön és a törzsön. Gondoljon arra, hogy bármi, ami a bőréhez dörzsölődik, dörzsölést, hólyagokat vagy irritációt okozhat a nedvesség miatt.
Ha súlymellényt használ az edzés fokozására, kérjük, vegye figyelembe a következő biztonsági óvintézkedéseket:
- Győződjön meg arról, hogy a súlyok biztonságosak, és egyenletesen és egyenletesen oszlanak el a testen. Ha a súlyok mozgás közben elmozdulnak, kibillenthetik az egyensúlyából és sérülést okozhatnak.
- Ne kezdje el az edzést olyan súllyal megrakott mellényben, amelyet nem tud elviselni, vagy amelyet maga az anyag sem tűr el. Kezdje nagyon kis súllyal, és minden következő edzéssel növelje.
- A testépítő szakértők néhány tanácsa azt javasolja, hogy olyan mellényeket készítsenek, amelyek testtömegének 20 százalékát teszik ki. Ha ilyen nehéz mellényt szeretne viselni, beszéljen orvosával, és győződjön meg arról, hogy a szíve elég egészséges az ilyen típusú állóképességi és kardioedzésekhez.
- Ha az ízületei zavarják, vagy ha csontritkulásban szenved, kérdezze meg orvosát, mielőtt súlymellényben futna.
Választási tippek
A súlyozott mellények általában egyenletesen osztják el a súlyt a mellkas körül, ami csökkenti a terhelés kiegyenlítésének hajlamát állás, séta és egyéb tevékenységek során. Azonban előfordulhat, hogy egy márkájú vagy stílusú mellény kényelmesebb viselet, mint egy másik.
Estilo
A súlyozott mellényeknek 3 fő stílusa létezik: tok, taktikai és eltakarja a törzset (szem előtt kell tartanunk, hogy ez nem minden márkára vonatkozik). A tokos stílusú mellények általában úgy illeszkednek, mint egy hidratáló csomag, elöl csattal, a súly elöl a pántok és a hát felső részén oszlik el.
A taktikai mellények úgy illeszkednek, mint a katonai stílusú testpáncél. Általában acéllemezeket használnak, amelyeket a mellény első és hátsó nyílásaiba helyeznek. A törzshosszúak, vagyis azok, amelyek csak a mellkast takarják, általában tépőzáras pántokkal tartják a mellényt.
Végül néhány mellény a női testet szem előtt tartva készül, és alkalmazkodik a testalkatbeli különbségekhez, például a nagyobb mellmérethez. Ezek segíthetik a kényelmet és csökkentik a mellszövetre nehezedő nyomást.
súlyforrás
A mellény súlyának forrásaiban is vannak különbségek. Néhányan csak fix mértékű terhelést kínálnak, mivel a súlyokat nem lehet hozzáadni vagy eltávolítani, hanem bevarrják a mellénybe. Eközben másokban vannak olyan nyílások, amelyekben viszonylag könnyen hozzáadhatók vagy eltávolíthatók a súlyok.
Vannak olyan mellények, amelyek ellenállása lemezekkel van feltöltve. Általában a mellénytől külön árulják. Egyesek speciális tányérok, míg mások olimpiai stílusú tányérok hozzáadását teszik lehetővé.
kényelem
Egyes mellényekhez vállpárnák tartoznak, hogy a hevederek szélei ne okozzanak túlzott súrlódást. Ez növelheti a kényelmet és megakadályozhatja, hogy a hevederek belefúródjanak viselőjébe, különösen, ha a mellényt hosszabb ideig viselik.
Ezenkívül fontos figyelembe venni a mellény illeszkedését. Online vásárláskor ezt nehéz ellenőrizni. Érdemes azonban megnézni a véleményeket, hogy megtudjuk, mások mit mondanak az illeszkedésről. Azt is ellenőrizni fogjuk, hogy a használat során mekkora visszapattanást érhet el.
Nehezített mellény viselése hajlamos szigetelni a testet és megtartja a hőt, ami melegebb időben kényelmetlen lehet. Hasznos lehet, ha olyan anyag van, amely elvezeti a nedvességet, vagy rendelkezik szellőzéssel.
Futásra használható?
A súlyozott edzőmellények futáshoz is használhatók. Ha futáshoz használjuk, akkor könnyebb súlyú mellényre lesz szükségünk ahhoz képest, aki az izomerő növelésére használja az ellenállási edzés során.
A súlyozott mellényben futás azt jelenti, hogy nagyobb súlyt terhelünk a felsőtest felé. Ez azt jelenti, hogy keményebben kell küzdenünk, hogy egyenesen és a megfelelő helyzetben maradjunk. Bár még több kutatásra van szükség ezzel kapcsolatban, úgy tűnik, hogy a súlyozott mellényekkel végzett edzés előnyökkel jár, ha segít megtalálni és fenntartani a súlypontunkat.
Súlyos mellény viselése egyszerű módja annak, hogy csavarja a futást, és meglepje a testét. Nem vagy hozzászokva ehhez a plusz súlyhoz, és nem vagy felkészülve arra, hogy elbírd. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek keményebben kell dolgoznia. Ezért használják széles körben a Crossfit versenyeken.