A táplálkozás és az optimális testműködés közötti kapcsolat alapvető kérdés az olyan esszenciális mikrotápanyagok esetében, mint a B6-vitamin. Bár gyakran hallunk a B6-vitamin megfelelő bevitelének fontosságáról az étrendünkben, ritkán vizsgálják részletesen, hogy mi történik, ha hiányzik ez a vitamin – legyen szó akár étrendi döntésekről, egészségügyi állapotról vagy olyan ételek fogyasztásáról, amelyek nem tartalmazzák ezt a tápanyagot.
Az egészségünk egyensúlyának megőrzéséhez kulcsfontosságú, hogy alaposan megvizsgáljuk a B6-vitaminban szegény vagy hiányos élelmiszereket, azonosítsuk azokat, a vitamin jelenlétét csökkentő tényezőket az étrendünkben, és milyen következményekkel járhat ez a hiány a szervezetre. A technikai adatokon túl érdekes felfedezni, hogyan nyilvánul meg a B6-vitamin hiánya, mely népességcsoportok a leginkább fogékonyak rá, és hogyan lehet ezt a helyzetet elkerülni étrenddel, táplálékkiegészítőkkel vagy bizonyos életmódbeli szokások megváltoztatásával.
Mi az a B6-vitamin és mire használják?
A B6-vitamin, tudományos nevén piridoxin, a vízben oldódó B-komplex vitaminok csoportjába tartozik. Ez a mikrotápanyag természetesen számos élelmiszerben megtalálható, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a szervezet enzimjei több létfontosságú kémiai folyamatot szabályozzanak. Fő szerepe, hogy koenzimként működjön az aminosavak anyagcseréjében, lehetővé téve a neurotranszmitterek létrehozását, a hemoglobin szintézisét és az energia felszabadítását az élelmiszerekből.
Ez a vitamin közvetlenül befolyásolja az agy fejlődését, az immunrendszer működését és a mentális egészség fenntartását. Terhesség és gyermekkor alatt a B6-vitamin különösen fontos, mivel részt vesz az idegrendszeri fejlődésben és a központi idegrendszer érésében. Még a stresszel kapcsolatos hormonok szabályozásában és a hangulatszabályozásban is részt vesz.
Mivel vízben oldódó vitamin, nem raktározódik nagy mennyiségben, és a szervezetnek gyakran kell bevinnie az étrenden keresztül. Amikor a bevitel nem elegendő, vagy a szervezet nem tudja megfelelően hasznosítani, különféle egészségügyi problémák léphetnek fel, amelyek befolyásolják az anyagcserét, a bőrt, az idegrendszert és az immunitást.
Jelentősége azért kiemelt, mert a szervezet nem képes önmagában szintetizálni. így külső forrásokra támaszkodunk a mindennapi szükségleteink fedezésére. Ezért elengedhetetlen ismerni mind a vitaminban gazdag ételeket, mind azokat, amelyek természetük vagy feldolgozásuk miatt hiányoznak belőle, mivel a hiány különféle tünetekhez vezethet, és veszélyeztetheti az általános jólétet.
A B6-vitamin táplálékforrásai
A B6-vitamin számos élelmiszerben megtalálható, mind állati, mind növényi eredetűekben, bár koncentrációja jelentősen változhat. A magas B6-vitamin-tartalmukról ismert élelmiszerek közé tartoznak a sovány húsok (csirke, pulyka, sertéshús), a halak, például a lazac és a tonhal, a hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab), a diófélék (mandula, dió, napraforgómag), a teljes kiőrlésű gabonák (zab, barna rizs), valamint a zöldségek, például a banán, a spenót és a burgonya.
Azonban számos olyan élelmiszer létezik, amelyek természetes módon minimális vagy semmilyen mennyiségű B6-vitamint nem tartalmaznak. Ezek a hiányosságok finomított és iparilag feldolgozott élelmiszerekben, fehér lisztben, polírozott rizsben, cukrokban, növényi olajokban és ultra-feldolgozott termékekben találhatók, amelyek gyakran alacsony B-vitamin-tartalmúak a gabona egyes részeinek eltávolítása vagy a vitaminok finomítás és főzés során történő megsemmisülése miatt.
Továbbá fontos megjegyezni, hogy a fejlett országokban a B6-vitamin fő forrása sok felnőtt számára a dúsított vagy vitaminnal dúsított élelmiszerekből származik, különösen azokból, amelyekből eredetileg eltávolították ezt a tápanyagot. Ezért ma már sok kenyérhez, reggeli gabonapelyhekhez és gabonakészítményhez adják ezt a vitamint, hogy kompenzálják az ipari folyamatok okozta veszteségeket.
A változatos és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a megfelelő B6-vitamin bevitel biztosításához. és kerülje a kizárólagos függőséget a dúsított forrásoktól vagy táplálékkiegészítőktől. Az állati fehérjéket, zöldségeket, gyümölcsöket, zöldeket és teljes kiőrlésű gabonákat kombináló étrend a legbiztonságosabb módja annak, hogy fenntartsuk a megfelelő vitaminszintet és csökkentsük a hiány kockázatát.
Az élelmiszerekben a B6-vitamin jelenlétét csökkentő tényezők
Különböző tényezők járulhatnak hozzá ahhoz, hogy bizonyos élelmiszerek nem tartalmaznak B6-vitamint, vagy rendkívül alacsony mennyiségben vannak jelen.. A fő okok közé tartoznak az ipari finomítási folyamatok, a hosszan tartó tárolás, a magas hőmérsékleten történő főzés, valamint bizonyos adalékanyagok vagy tartósítószerek használata, amelyek elpusztíthatják a vízben oldódó vitaminokat.
Az egyik legvilágosabb példa a gabonafélék és lisztek feldolgozása. A fehér liszt vagy fehér rizs előállítása során a héj és a csíra eltávolítása drasztikusan csökkenti a B6-vitamin tartalmát, mivel ezek az összetevők pontosan a leggazdagabbak B-vitaminokban.
A B6-vitamin jelenlétét befolyásoló másik tényező a hosszan tartó tárolás és a magas hőmérséklet a konyhában. A B-vitaminok érzékenyek a hőre, a fényre és az oxigénre, így a hosszan tartó főzés, a folyamatos újramelegítés vagy a nem megfelelő tárolás tovább csökkentheti az élelmiszerek vitamintartalmát.
Az ultra-feldolgozott élelmiszerek és az iparilag előállított snackek gyakran szintén nem tartalmaznak B6-vitamint., mivel az alapvető összetevők nagyrészt átalakultak, és eredeti tápértékük jelentősen csökkent. Így a feldolgozott péksütemények, üdítőitalok, édességek, burgonyachips és ipari pékáruk kevés mikrotápanyagot, köztük piridoxint is tartalmaznak.
Mely ételekben hiányzik vagy nagyon alacsony a B6-vitamin?
A B6-vitaminhiányos vagy nagyon alacsony szintű élelmiszerek azonosításához kereshetünk olyanokat, amelyek intenzív feldolgozáson estek át, vagy amelyek természetes módon nem tartalmazzák ezt a tápanyagot. Néhány élelmiszerkategória, amelyre a piridoxin hiánya vagy szűkössége miatt figyelemre méltó:
- Finomított lisztek és származékok: A fehér kenyér, sütemények, muffinok, sütemények és más, fehér lisztből készült ételek gyakran gyakorlatilag mentesek a B6-vitamintól, kivéve, ha mesterségesen dúsítják.
- Fehér rizs: A gabona polírozása és finomítása során a csíra, a B-vitaminok fő tárolója, elpusztul.
- Édesítőszerek és cukros termékek: A fehér cukor, az ipari méz, a szirupok, a cukros üdítőitalok és hasonló termékek teljesen mentesek a B6-vitamintól.
- Tisztított növényi olajok és zsírok: A finomított olajok és növényi zsiradékok gyakorlatilag nem tartalmaznak B-vitaminokat, beleértve a B6-vitamint is.
- Ultra-feldolgozott élelmiszerek: Olyan termékek, mint a snackek, zacskós snackek, ipari chipsek, kereskedelmi forgalomban kapható müzliszeletek, melegítésre kész ételek és hasonlók.
- Alkoholos és üdítőitalok: Amellett, hogy nem biztosítja a B6-vitamint, a túlzott fogyasztása akadályozhatja a szervezet felszívódását és hasznosulását.
- Feldolgozott húskészítmények: A kolbászok, felvágottak és az ultra-feldolgozott húskészítmények eredeti vitamintartalmuk jelentős részét elveszítik.
Másrészt a teljes értékű, friss és minimálisan feldolgozott élelmiszerek természetes módon megőrzik B6-vitaminjukat és más B-vitaminjaikat. Ezért elengedhetetlen a valódi, kevésbé feldolgozott és eredeti állapotukhoz közelebb álló élelmiszereken alapuló étrend a mikrotápanyag megfelelő bevitelének biztosításához.
Miért olyan fontos elkerülni a B6-vitamin hiányát?
A B6-vitamin alapvető biológiai szerepet játszik az aminosav-anyagcserében, az ingerületátvivő anyagok termelésében, a hemoglobin szintézisében és az immunrendszer működésében, valamint más kulcsfontosságú folyamatokban. Ezért ennek a vitaminnak a hiánya negatív következményekkel járhat az egészség különböző aspektusaira nézve.
A B6-vitamin főbb funkciói közé tartoznak:
- Több mint száz enzimreakcióban való részvétel a fehérjék, szénhidrátok és zsírok anyagcseréjével kapcsolatos.
- Neurotranszmitterek képződése mint például a szerotonin, a dopamin és a GABA, amelyek szabályozzák a hangulatot, az alvást és a stresszreakciót.
- Hemoglobin szintézis, elengedhetetlen az oxigénszállításhoz és a vörösvértestek termeléséhez.
- Hozzájárulás az immunrendszer megfelelő működéséhez, segítve a fertőzések leküzdését.
- A glükóz glikogénből történő felszabadulásának szabályozása a májban tárolódik, hozzájárulva a vércukorszint egyensúlyához.
A B6-vitamin jelenlétének figyelése az étrendben elengedhetetlen a hiánytünetek elkerülése és a megfelelő testműködés fenntartása érdekében. E vitamin hiánya eleinte észrevétlen lehet, de ha nem korrigálják, súlyosbodhat.
A B6-vitamin hiányának következményei a szervezetben
A B6-vitamin hiánya ritka a változatos étrendet követő embereknél, de több tényező miatt is előfordulhat: alultápláltság, túlzott alkoholfogyasztás, a tápanyagok felszívódását rontó betegségek, bizonyos gyógyszerek szedése vagy korlátozó diéták. A B6-vitamin hiányának következményei változatosak, és számos testrendszert érintenek.
A B6-vitamin-hiány leggyakoribb tünetei és rendellenességei a következők:
- Mikrocita vérszegénység: A hemoglobin szintézisének csökkenése miatt, ami fáradtságot, gyengeséget és energiahiányt okoz.
- Bőrgyógyászati elváltozások: Kiütések, száraz vagy viszkető bőr, repedések az ajkak sarkain és a nyelv duzzanata.
- Neurológiai problémák: Neurotranszmitter hiány, ami depresszióhoz, ingerlékenységhez, zavartsághoz, memóriavesztéshez vagy akár görcsrohamokhoz vezethet, különösen csecsemőknél és időseknél.
- Gyenge immunválasz: Az immunrendszer legyengül a fertőzésekkel és a külső tényezőkkel szemben.
- A vesekő kialakulásának fokozott kockázata: Bizonyos vegyületek anyagcseréjének zavara miatt, amelyek elősegítik a vesekövek képződését.
- Csecsemőknél: Ingerlékenység, állandó sírás, rohamok, valamint fokozott érzékenység a fertőzésekre és neurológiai rendellenességekre.
A súlyos hiány ritka, és gyakran más táplálkozási hiányosságokkal együtt fordul elő, különösen globális alultápláltság, krónikus betegségek vagy bélrendszeri felszívódási problémák esetén. Azonban már az enyhe vagy közepes hiányosságok is befolyásolhatják az életminőséget és az általános jólétet közép- és hosszú távon.
Kockázati csoportok: Kik a leginkább hajlamosak a B6-vitamin-hiányra?
Míg a legtöbb ember kiegyensúlyozott étrenddel elegendő B6-vitaminhoz jut, vannak olyan embercsoportok, akik érzékenyebbek a hiányra. Köztük vannak:
- Vesebetegségben szenvedők: Különösen azok, akik dialízisre szorulnak, vagy szervátültetésen estek át.
- Autoimmun betegségben szenvedő betegek: Rheumatoid arthritis, lisztérzékenység, Crohn-betegség, fekélyes vastagbélgyulladás vagy más olyan állapotok, amelyek megváltoztatják a tápanyagok felszívódását.
- Alkoholfüggőséggel küzdő személyek: Az alkohol zavarja a B6-vitamin felszívódását és anyagcseréjét, és az általános étrendre is káros hatással van.
- Várandós és szoptató anyák: Szükségleteik megnövekednek, és orvosi javaslatra kiegészítő táplálékkiegészítésre lehet szükségük.
- Öregek: Az életkorral a vitaminok felszívódásának folyamata kevésbé hatékony lehet.
- Szigorú vegetáriánusok és vegánok: Bár a B6-vitamin jelen van a zöldségekben, a korlátozott étrend vagy a dúsított élelmiszerek hiánya növelheti a hiány kockázatát.
- Sportolók és nagyon aktív emberek: A fizikai megterhelés növeli a mikrotápanyagok, köztük a B6-vitamin iránti igényt a felgyorsult anyagcsere és a szövetek regenerálódása miatt.
- Bélrendszeri problémákkal küzdő betegek: A bélből történő felszívódást rontó betegségek, mint például a rövidbél szindróma vagy a krónikus bél szindróma, hajlamosíthatnak a hiányra.
Ezeknek a csoportoknak különösen oda kell figyelniük a bevitelükre, előnyben kell részesíteniük a B6-vitaminban gazdag élelmiszerek változatos forrásait, és szükség esetén konzultálniuk kell egészségügyi szakemberekkel a táplálékkiegészítők beépítésének célszerűségéről.
Hogyan azonosítsuk a hiányt, és mikor kell orvoshoz fordulni?
A B6-vitamin hiányának gyanúja nem specifikus tünetekből is felmerülhet például indokolatlan fáradtság, bőrproblémák, depressziós hangulat vagy koncentrációs nehézségek. A végleges megerősítéshez azonban általában vérvizsgálatokra van szükség, amelyek meghatározzák a piridoxinszintet és más hematológiai vagy metabolikus markereket.
Az orvosi vizsgálat különösen ajánlott azoknak, akiknél kockázati tényezők, tartós tünetek vagy olyan alapbetegségek állnak fenn, amelyek befolyásolhatják a tápanyagok felszívódását. Ezekben az esetekben a táplálékkiegészítés hasznos és biztonságos eszköz lehet, mindig szakember felügyelete mellett.
Nem ajánlott öngyógyítást végezni, vagy B6-vitamin-kiegészítőket szedni orvosi tanács nélkül., mivel a túlzás káros is lehet, ahogy azt alább látni fogjuk.
A B6-vitamin túlzott bevitelének káros hatásai
Bár ritka, a B6-vitamin túlzott bevitele, különösen a hosszabb ideig tartó pótlás esetén, mérgező és káros hatásokkal járhat. A szervezet könnyen eltávolítja a felesleges vízben oldódó vitaminokat, például a B6-vitamint, de a nagyon nagy dózisok (a napi ajánlott adagnál jóval magasabbak) fogyasztása hónapokon vagy éveken keresztül perifériás neuropátiához, bizsergéshez, izomgyengeséghez, sőt a motoros kontroll elvesztéséhez is vezethet.
A B6-vitamin túlzott mennyiségének egyéb tünetei a következők:
- Fájdalmas foltokkal járó bőrkiütések
- Fényérzékenység
- Hányinger és gyomorégés
- Hangulatingadozások
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) sokkal alacsonyabb biztonsági határértékeket határozott meg, és azt javasolja, hogy A toxicitás kockázatának elkerülése érdekében felnőtteknél ne lépje túl a napi 12 mg-ot. Ezért, bár elengedhetetlen a hiányosságok elkerülése, az is fontos, hogy ne túlzásba vigyük a pótlást klinikai indoklás nélkül.
A B6-vitamin kölcsönhatása gyógyszerekkel és más anyagokkal
A B6-vitamin kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, megváltoztatva azok hatékonyságát vagy növelve a mellékhatások kockázatát. A B6-vitamin anyagcseréjét befolyásoló vagy befolyásoló gyógyszerek a következők:
- Antikonvulzív szerek: Csökkenthetik a B6-vitamin szintjét a vérben, ami pótlást igényelhet.
- Antibiotikumok, például izoniazid (tuberkulózis kezelésére használják) és penicillamin: Megzavarják a B6-vitamin anyagcseréjét, és hiánytüneteket okozhatnak.
- Antidepresszánsok: Egyes kezelések befolyásolhatják a B6-vitamin elérhetőségét a szervezetben.
- Teofillin, asztma kezelésére: Csökkentheti a B6-vitamin szintjét, és súlyos esetekben növelheti a rohamok kockázatát.
Ezek a kockázatok miatt elengedhetetlen, hogy mindig tájékoztassa egészségügyi szakemberét, ha rendszeresen szed gyógyszert, hogy felmérhesse az étrend módosításának vagy bizonyos táplálékkiegészítők alkalmazásának szükségességét.
Hogyan előzhető meg a B6-vitamin hiánya?
A B6-vitamin hiányának és túlzott mennyiségének elkerülésére a legjobb stratégia a változatos és kiegyensúlyozott étrend, amelynek alapja a teljes értékű, friss élelmiszer. Néhány gyakorlati ajánlás a következőket tartalmazza:
- Fogyasszon el naponta B6-vitaminban gazdag forrásokat: Csirke, pulyka, hal, banán, csicseriborsó, diófélék, barna rizs, spenót, burgonya és aszalt gyümölcsök.
- A finomított gabonákkal szemben a teljes kiőrlésű gabonákat részesítsük előnyben: A teljes kiőrlésű gabonák sokkal jobban megtartják a B-vitaminokat.
- Minimalizálja a feldolgozott élelmiszerek, snackek és ipari péksütemények fogyasztását: Gyakran hiányoznak belőlük a nélkülözhetetlen vitaminok és ásványi anyagok.
- Kerülje a túlfőzést és a többszöri újramelegítést: A vízben oldódó vitaminok ellenségei.
- Értékelje a kiegészítők szükségességét konkrét esetekben: Terhesség, szoptatás, idősek, krónikus betegségben szenvedők vagy szigorú diétát követők orvosi felügyelet mellett hasznosak lehetnek.
A B6-vitamin ajánlott napi adagja életkor szerint
A B6-vitamin szükséges mennyisége az életkortól, a nemtől és a fiziológiai állapottól függ. A főbb nemzetközi irányelvek szerint a hozzávetőleges követelmények a következők:
- Csecsemők 6 hónapos korig: 0,1 mg/nap
- 7-12 hónapig: 0,3 mg/nap
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 0,5 mg/nap
- 4 és 8 év közötti gyermekek: 0,6 mg/nap
- 9 és 13 év közötti gyermekek: 1,0 mg/nap
- 14-18 éves fiú serdülők: 1,3 mg/nap
- 14-18 éves serdülő nők: 1,2 mg/nap
- 19-50 éves felnőttek: 1,3 mg/nap
- 51 év feletti férfiak: 1,7 mg/nap
- 51 év feletti nők: 1,5 mg/nap
- Terhes: 1,9 mg/nap
- Szoptatás: 2,0 mg/nap
Ezek az értékek országonként és szervezetenként kissé eltérhetnek, de a lakosság többsége számára referenciaként szolgálnak. Általános szabályként nem gyakori, hogy az ajánlott maximális határértékeket kizárólag étrenddel túllépjék.
A B6-vitamin-kiegészítők szerepe
A piridoxin-kiegészítés hasznos lehet azok számára, akiknek nehézséget okoz az ajánlott mennyiségek elérése étrenddel, bár ezt mindig szakember felügyelete mellett kell végezni. Léteznek specifikus B6-vitamin-kiegészítők, valamint multivitaminok, amelyek különböző arányban tartalmazzák ezt a vitamint.
Táplálékkiegészítők szedése a következő esetekben indokolt:
- A bélfelszívódást rontó betegségek
- Bizonyos gyógyszerek fogyasztása, mint például a fent említett görcsoldók vagy a specifikus antibiotikumokkal végzett hosszan tartó kezelések.
- Nagy igénybevételű fiziológiai állapotok: terhesség, szoptatás, élsportolók.
Azonban az egészséges, megfelelő étrendet követő emberek számára értelmetlenek, mivel a túlzás kontraproduktív lehet.
A B6-vitamin kapcsolata a többi B-vitaminnal
A B-komplex számos vitaminból (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 és biotin) áll, amelyek mindegyike vízben oldódik, és kiegészítő funkciókat lát el a szervezetben. A B6-vitamin szinergikusan hat más B-vitaminokkal az energia-anyagcserében, a vörösvértestek képződésében, az ingerületátvivő anyagok termelésében és a DNS-szintézisben.
Néhány példa a B-vitaminok forrásaira, funkcióikra és gyakori élelmiszerekre:
- Tiamin (B1): Szénhidrát-anyagcsere, sovány húsokban, hüvelyesekben, zöldségekben és teljes kiőrlésű gabonákban található.
- Riboflavin (B2): Részt vesz az energia-anyagcserében és a nyálkahártyák karbantartásában. Tejben, húsban, gabonafélékben és zöld leveles zöldségekben található meg.
- Niacin (B3): Segíti az ideg- és emésztőrendszer működését; húsban, baromfiban, halban és teljes kiőrlésű gabonákban található.
- Folsav (B9): Terhes nőknél elengedhetetlen a velőcső kialakulásához; Zöld leveles zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben és dúsított gabonafélékben található.
- Kobalamin (B12): Nélkülözhetetlen a vörösvértestek szintézisében és az idegrendszer működésében; csak állati eredetű élelmiszerekben található meg.
Több B-vitamin hiánya együttesen is előfordulhat nagyon szigorú diéták, krónikus felszívódási zavarok vagy az emésztőrendszert érintő sebészeti beavatkozások után. Ezért elengedhetetlen a tápláltsági állapot egészének felmérése, anélkül, hogy kizárólag egy adott mikrotápanyagra koncentrálnánk.
Elég B6-vitaminhoz juthatunk vegetáriánus vagy vegán étrenddel?
A B6-vitamin számos növényi élelmiszerben megtalálható, és egy jól megtervezett vegetáriánus vagy vegán étrend tökéletesen fedezheti a napi szükségletet. A csicseriborsó, a lencse, a banán, a burgonya, a barna rizs, a diófélék és a magvak jelentős mennyiségű piridoxint tartalmaznak. Azonban ajánlott a források változatosabbá tétele és a dúsított élelmiszerek használata olyan helyzetekben, ahol az étrend korlátozottabb vagy monotonabb.
A fő kockázatot a túlzottan korlátozó, monoton vagy szakszerűtlen étrendek jelentik, különösen a nagy kereslet időszakaiban, például a terhesség vagy a szoptatás alatt. Ezekben az esetekben érdemes megfontolni a pótlást.
A teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, friss gyümölcsök és zöldségek rendszeres fogyasztása elegendő a megfelelő B6-vitaminszint fenntartásához anélkül, hogy állati termékekhez kellene folyamodni.
Milyen stratégiákat alkalmazhatunk a B6-vitamin felszívódásának és hasznosulásának maximalizálása érdekében?
Annak érdekében, hogy az élelmiszerekben található B6-vitamin felszívódjon és hatékonyan hasznosuljon a szervezetben, a következőket javasoljuk:
- Oszd el a beviteled a nap folyamán: A piridoxinban gazdag források különböző étkezésekre való elosztása segít maximalizálni azok felhasználását.
- Kerülje a hosszú főzési időt magas hőmérsékleten: A vitamintartalmat a gőzölés, enyhe pirítás vagy (ha lehetséges) nyers fogyasztás őrzi meg a legjobban.
- A friss élelmiszereket sötét, hűvös helyen tárolja: A hosszan tartó hő- és fényhatás csökkenti a vízben oldódó vitaminok tartalmát.
- Ne öntse ki a zöldségek főzővizét: Néhány B6-vitamin feloldódik a főzővízben, így a húsleves használata segíthet megőrizni.
B6-vitamin a különféle patológiák megelőzésében és támogatásában
A B6-vitamin összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek, egyes rákos megbetegedések kockázatával, a kognitív egészséggel és az immunfunkciók támogatásával. Bár számos kutatás kimutatta, hogy a B6-vitamin-kiegészítők csökkentik a homocisztein szintet (egy szív- és érrendszeri kockázati tényezőt), a szívroham vagy a stroke kockázata nem feltétlenül csökken, ha a BXNUMX-vitamin szintje meghaladja az ajánlott szintet.
Azt is megfigyelték, hogy az alacsony B6-vitamin-szinttel rendelkező embereknél nagyobb a kockázata bizonyos típusú rákos megbetegedéseknek vagy kognitív problémáknak, bár a bizonyítékok nem meggyőzőek arra vonatkozóan, hogy a kiegészítés védelmet nyújt-e ezekkel a betegségekkel szemben.
Terhesség alatti hányinger esetén orvosi felügyelet mellett B6-vitamin-kiegészítőket alkalmaznak biztonságos intézkedésként a tünetek csökkentésére. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy hasznos lehet bizonyos premenstruációs tünetek, például hangulatingadozások, ingerlékenység vagy puffadás kezelésében.
A B6-vitamin kiegészítése bizonyos esetekben hasznos lehet, de mindig orvosi felügyelet mellett kell végezni a túlzott bevitel és a káros hatások elkerülése érdekében.