A kiegyensúlyozott étrend és az egészséges életmód megőrzése elengedhetetlen a jó egészséghez. Egyes ételek kiegyensúlyozhatják koleszterinszint, így teste jó állapotban marad.
A koleszterinszintre való odafigyelés fontossága
A magas koleszterinszintű embereknél nagyobb a kockázata a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. Emiatt célszerű rendszeres orvosi vizsgálatot végezni. Lehetséges, hogy egy személy nem veszi észre, hogy koleszterinszintje nincs az ajánlott szinten, mivel nem mutatott semmilyen tünetet. Ezért szükséges nyomon követni testünk működését. Ez egy olyan betegség, amelyet azóta nagyon komolyan kell venni Valós fenyegetést jelenthet a jövőben azoknak, akik szenvednek tőle.
Ételek a koleszterinszint kiegyensúlyozására
A vér koleszterinszintjének csökkentésére szolgáló étrendnek gazdagnak kell lennie rost, telítetlen zsírsavak és antioxidánsok. Ezek a tápanyagok segítenek szabályozni a koleszterinszintet és védik a szívet.
- Extra szűz olívaolaj: gazdag egyszeresen telítetlen zsírok, növeli a jó koleszterinszintet és csökkenti a rossz.
- Avokádó: ez tartalmazza egyszeresen telítetlen zsírok y többszörösen telítetlen, és elősegíti a jó szív- és érrendszeri egészséget.
- Diófélék: például diófélék, különösen brazil dió, pisztácia és mandula. Ne feledje, hogy azok természetesen, só nélkül
- Zöldségek: rostban gazdag alapvető élelmiszer, ami csökkenti a koleszterin felszívódását. E tekintetben a lencse használata erősen ajánlott.
- Fehér hal, szürke tőkehal, tőkehal, nyelvhal…; Y kék Hal, tonhal, lazac, szardínia…
- Teljes kiőrlésű gabonák, különösen a zabpehely.
- Növényi: a napi zöldségadag semmi esetre sem hiányozhat. A helyes étrend része, és elengedhetetlen a jó egészséghez és a koleszterinszint kordában tartásához; ahogy az is a gyümölcs.
- Hús: lehetőleg csirke, pulyka és nyúl.
- Tojás: lehetőleg a egyértelmű.
Egyéb ajánlások
- Végezze el a egészséges életmód.
- Csinál testmozgás naponta.
- Tilos a dohányzás
- legyenek jók étkezési szokások.
De mindenekelőtt legyünk nagyon tisztában önmagunk megtartásának fontosságával vagyon; csökkenti ill megszünteti az alkoholfogyasztást; irányítani a mi súly az egészség, nem pedig az esztétika. Testünk egész életünkben elkísér minket, gondozása jó közérzet és egészség garanciája.
Mi a koleszterin?
A koleszterin viaszszerű, zsírszerű anyag, amely a test minden sejtjében megtalálható. A szervezetnek szüksége van némi koleszterinre a megfelelő működéshez. De ha túl sok van belőle a vérében, megtapadhat az artériák falán, szűkítve vagy akár elzárva azokat. Ez veszélyezteti a koszorúér-betegség és más szívbetegségek kialakulását.
A koleszterin a májban termelődik. A vérben lipoproteineknek nevezett fehérjékben halad át. A lipoprotein egy fajtáját, az alacsony sűrűségű koleszterint vagy LDL-t néha „rossz” koleszterinnek nevezik. A magas LDL szint plakk felhalmozódásához vezet az artériákban. A nagy sűrűségű lipoprotein (HDL) koleszterint néha „jó” koleszterinnek nevezik. A koleszterint a test más részeiből visszaszállítja a májba, ahol kiürül.
Melyek a magas koleszterinszint elleni kezelések?
A magas koleszterinszint fő kezelése a szív-egészséges életmód megváltoztatása és a gyógyszeres kezelés. Az életmódbeli változások közé tartozik az egészséges táplálkozás, a testsúlykontroll és a rendszeres fizikai aktivitás. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan csökkentheti a koleszterinszintet természetesen, tekintse meg a hasznos tippeket, amelyek bizonyítottan hatékonyak.
Hogyan csökkenthetem a koleszterinszintet diétával?
A szív-egészséges életmódbeli változtatások közé tartozik a koleszterinszint-csökkentő étrend. A DASH étkezési terv az egyik példa. A másik a terápiás életmódváltási étrend, amely azt javasolja, hogy:
- Válassz egészségesebb zsírokat: Korlátoznia kell az összes zsírt és a telített zsírt. Napi kalóriájának legfeljebb 25-35%-a származhat étkezési zsírból, és a napi kalóriák kevesebb mint 7%-a származhat telített zsírokból.
- Korlátozza a koleszterint tartalmazó élelmiszereket: Ha megpróbálja csökkenteni koleszterinszintjét, napi 200 mg-nál kevesebbet kell fogyasztania.
- Egyél sok oldható rostot: Az oldható rostokban gazdag élelmiszerek megakadályozzák, hogy az emésztőrendszer felszívja a koleszterint.
- Növelje a növényi sztanolok és szterolok szintjét étrendjében: Ezek az anyagok abban is segítenek, hogy az emésztőrendszer ne szívja fel a koleszterint.
Példa élelmiszerekre a koleszterinszint szabályozására
- Teljes kiőrlésű gabonafélék: mint például a zab és a zabkorpa, amelyek oldható rostot biztosítanak.
- Gyümölcsök: például alma, banán, narancs, körte és szilva.
- Zöldségek: mint például a bab, a lencse és a csicseriborsó.
- Hal: mint például a lazac, a tonhal és a makréla, amelyek gazdagok omega-3 zsírsavakban.
- Diófélék: mint például a dió és a mandula, amelyek segítenek javítani a koleszterinszintet.
Élelmiszerek, amelyeket kerülni kell
Másrészt kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek bőségesen tartalmaznak szívre káros zsír. Ez egyszerű. Néhány ilyen élelmiszer:
- Telített zsírok: jelen van a zsíros húsokban, a teljes tejtermékekben, a vajban és a feldolgozott élelmiszerekben.
- Transzzsír: sült ételekben, kereskedelmi forgalomban lévő pékárukban és rágcsálnivalókban találhatók.
- Hozzáadott cukrok: ami hozzájárulhat az elhízáshoz és emelheti a koleszterinszintet.
Előkészítési tippek
Célszerű olyan főzési módszereket alkalmazni, amelyek elkerülik a túlzott zsírfelhasználást. Az egészséges módszerek közé tartozik:
- Sütős főzés.
- Gőzben főzés.
- Sült.
- Rács vagy grill.
Termékek és kiegészítők
Vannak olyan dúsított élelmiszerek is, amelyek segíthetnek a koleszterinszint javításában. Ide tartoznak a növényi szterinekkel dúsított margarinok és bizonyos típusú gyümölcslevek. Fontos azonban emlékezni arra, hogy az egészséges táplálkozás alapja a kiegyensúlyozott étrend kell, hogy legyen, és nem kizárólag a kiegészítőkre való támaszkodás. Ha többet szeretne megtudni arról, hogy mi jó a koleszterinszint csökkentésére, forduljon szakosodott forrásokhoz.
emlékszik: Rendkívül fontos, hogy konzultáljon egy orvossal vagy dietetikus-táplálkozási szakértővel, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre az étrendjén, vagy új étrend-kiegészítőket kezdene.
Példa egy napos diétára a koleszterinszint csökkentésére
Az alábbi módon szervezheti meg napi étkezéseit:
- Reggeli: Egy tál zabpehely friss gyümölccsel és egy marék dióval.
- Ebéd: Spenót saláta grillezett csirkével, avokádóval és olívaolajos öntettel.
- vacsora: Sült lazac barna rizzsel és párolt brokkolival.
- Falatozás: Egy alma és egy cukormentes natúr joghurt.
Kombinálja ezeket az ételeket egészséges életmód szokások jelentős hatással lehet az Ön koleszterinszintjére, és így általános egészségi állapotára is. A táplálkozás kiegyensúlyozott és figyelmes megközelítése, valamint a rendszeres fizikai aktivitás és más egészséges gyakorlatok segíthetnek megőrizni az erős és egészséges szívet.
