Ha egy sérülés elkerül bennünket, az egyetlen reakciónk, ha csökkentjük a kalóriákat, amíg el nem jön az ideje, hogy újra edzenek, és újra égessünk energiát. De a gyógyulási folyamathoz üzemanyag is kell. Az izmoknak helyreállító táplálékra van szükségük. Olyan ez, mintha egy kis repedéssel megjavítanánk egy házat.
A fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok segíthetnek a sebek gyógyulásában, a stresszes inak ellazításában és a törött csontok gyorsabb helyreállításában. Tehát az orvos tanácsa mellett a megfelelő kombinációkat is érdemes választania ételek az izomregenerációhoz hogy felgyorsítsd a gyógyulási folyamatot és visszatérhess az edzéseidhez.
zöldség rész
Vásároljon: sárgarépát, spenótot, édesburgonyát és kelkáposztát az A-vitaminért; narancs, eper, kaliforniai paprika és brokkoli pedig C-vitaminhoz.
La A-vitamin segít a fehérvérsejtek előállításában a fertőzések leküzdésében, ami mindig sérülésveszélyt jelent. Bebizonyosodott, hogy a C-vitamin segíti a bőr- és izomsebek gyorsabb és erősebb gyógyulását, így értékes szövetségese a kiütések kezelésében. A C-vitamin a kötőszövetek és a porcok helyreállítását is segíti azáltal, hogy hozzájárul a kollagén képződéséhez, amely egy fontos fehérje, amely hegszöveteket, ereket, sőt új csontsejteket épít.
húscsarnok
Vásárlás: sovány pulyka, hátszín és csirke
A sovány húsok tele vannak fehérjével, ami az új sejtek létrehozásának kritikus építőköve. A Journal of the Federation of the Federation of American Societies for Experimental Biology című folyóiratban megjelent tanulmányban az Ottawai Egyetem kutatói azonosítottak egy fehérjét, amely hídként működött a sérült szövetek között, elősegítve a helyreállítást.
Mivel a sportolóknak körülbelül napi 112 gramm fehérjére van szükségük az optimális gyógyuláshoz, a húsevés egyszerű módja ennek a célnak a gyorsabb elérésére. Tudjon meg többet az izomregeneráló kiegészítőkről. Ha vegán vagy vegetáriánus vagy, hagyd ki a húst, és válassz növényi alapú fehérjéket, mint például a tofu, a tempeh, a csicseriborsó, a földimogyoró vagy a mandula.
tejipari osztály
Vásárlás: joghurt és tej
Mindkettő jó fehérjeforrás: a tej és a joghurt kalciumot is tartalmaz, ami helyreállítja a csontokat és az izmokat. Az D-vitamin tejtermékekben javítja a kalcium felszívódását és segíti a sérült izmok és csontok gyógyulását. Egy 2010-es tanulmány, amelyet a Journal of Bone and Joint Surgery publikáltak, arról számolt be, hogy ennek a tápanyagnak a növekvő szintje hiányos betegeknél korábbi eredményeket hozott.
gabona folyosó
Vásárlás: Dúsított gabona
tartalmaz cink, bizonyítottan aktív az immunrendszerre és a sebek gyógyulására. A vörös hús mellett a dúsított gabonafélék a legjobb források (egyesek az ajánlott napi érték 100%-át biztosítják). A cink önmagában nem javítja a sérült szöveteket, de segíti a tápanyagokat.
Azt sem kérjük, hogy túlzásba vigye az evést. Ennek az erős ásványi anyagnak a felnőttek napi körülbelül 40 grammja csökkenti a HDL-koleszterinszintet (a jó fajta), és javítja az immunrendszert. A gabonafélék mérsékelt adag cinket, valamint teljes kiőrlésű szénhidrátot tartalmaznak, amelyek elősegítik a szervezet gyógyító erőfeszítéseit, és megakadályozzák, hogy energiát szerezzen a fehérjében.
tenger gyümölcsei részleg
Vásárlás: lazac, tonhal és pisztráng
A fehérjenövelés mellett a hal tele van Omega-3, zsírsavak, amelyek csillapítják a gyulladást, amely késlelteti a gyógyulást az ínhüvelygyulladásból, a csonttörésekből és az ínszalag ficamokból.
extra folyosó
Vásárlás: D-vitamin, kalcium
Ahogy korábban említettük, a D-vitamin segít a szervezetben felszívni az étrenddel bevitt kalciumot. Ez különösen fontos kombináció, ha a sérülése csonttal kapcsolatos. Bár vannak olyan élelmiszerek, amelyek tartalmaznak D-vitamint, ezek kevés, és a szervezet képes előállítani azt a napsugárzásból.
Ha gyógyulási ideje nagy részét a kanapén fekve tölti, hiányos lehet. És ha tejmentes diétát folytat, akkor szükség lehet egy extra kalciumbevitelre is. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy D-vitamint és kalcium-kiegészítőket kell-e hozzáadnia a kezeléséhez. Az egyetlen módja annak, hogy biztosan megtudja, hogy van-e hiányossága, egy vérvizsgálat. Ennek ellenére a több kalcium nem egyenlő az erősebb csontokkal; Valójában a túl sok vesekő kialakulásához vezethet, ezért feltétlenül kövesse egészségügyi szakembere ajánlásait.