Az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásának nem kell olyan unalmasnak lennie, mint amilyennek hangzik. Ez azt sem jelenti, hogy az ízben vagy a tápanyagtartalomban kell kompromisszumot kötni, vagy hogy minden alkalommal ugyanazt kell enni.
Ahelyett, hogy megpróbálna annyi rukkolát halmozni a szájába, amennyit emberileg lehetséges, vagy minden étkezéskor salátát enni a fogyás reményében, jobb, ha egy kis adagot beiktat különféle egészséges és ízletes ételekből.
Amikor 50 kalória alatti ételeket keres, fontos szem előtt tartani az adagokat.
10 étel, kevesebb mint 50 kalóriával
áfonya
- 42 kalória 1/2 csészénként
A savanyú és édes, az áfonya finom reggeli lehet, különösen joghurttal vagy kefirrel párosítva. Rostot és C- és K-vitamint biztosítanak, de antioxidáns tartalmuk nagy plusz. Ezek az áfonyában található vegyületek segítenek csökkenteni a szervezetben fellépő gyulladásokat, amelyek negatív egészségügyi következményekkel járhatnak.
Klementinek
- 35 kalória egy gyümölcsre
A klementin egy nagyszerű hordozható nassolnivaló, amely citrusféléket ad, és még attól is visszatarthat, hogy valami kevésbé egészséges ételt egyen.
Ez a kis gyümölcs nagyszerű nassolnivaló, és természetes édessége miatt a klementin fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy leküzdjük az édesszájúságot, amely gyakran több kalóriához vezet.
Egyetlen klementinnel megkapod a 60 százalék C-vitamin napi szüksége van, és nem tartalmaz zsírt.
Savanyú káposzta
- 27 kalória csészénként, konzerv
Ízletes, laktató, remek öntet vagy körítés. Bónuszként nagyon jót tesz a bélrendszernek.
Mivel a savanyú káposzta fermentált, probiotikumokat tartalmaz, amelyek hozzájárulnak a bélbaktériumok egészségéhez. Segíthet fenntartani a rendszeres emésztést, ami segíthet a súly fenntartásában.
Uborka
- 16 kalória csészénként
Az uborka nagyon sokoldalú gyümölcs (igen, technikailag gyümölcsök).
Élvezheti a ropogós uborkát könnyű harapnivalóként, felapríthatja egy egészséges salátába, vagy dobhat néhány szeletet egy pohár seltzerbe, hogy frissítő italként szolgáljon. De hidratálásra is kiválóak.
95 százalékos víztartalmával az uborka fogyasztása segíthet a puffadás leküzdésében.
citrancs
- 41 kalória a közepes fele
A grapefruit A- és C-vitamint tartalmaz, és olyan kielégítő citrus íze van, amely kielégíti édesszájúságát. De más vágyak elfojtására is kiváló.
Az egyik felében 2 gramm rost van, így erős természetes étvágycsökkentő. Az étvágy elnyomásával nagyobb valószínűséggel csökkenti a kalóriabevitelt, ami segíthet a fogyásban.
zeller
- 9 kalória nagy száronként
A zeller valóban varázslatos zöldség, ha fogyásról és egészségügyi előnyeiről van szó. Alacsony szénhidrát- és kalóriatartalmú.
Tele van tápanyagokkal, mint például A- és K-vitamin, valamint folsav és kálium, amelyek segítik az idegek működését és támogatják a szív egészségét. A zeller élelmi rosttartalma serkentheti az emésztést és a fogyást, míg a zellerben lévő víztartalma segíthet megelőzni a kiszáradást és csökkenteni a puffadást.
Sandia
- 46 kalória csészénként, kockára vágva
Nincs nyár lédús görögdinnye szelet nélkül. És mivel 91 százaléka víz és csak 6 százalék cukor, megfékezheti édesszájúságát, miközben hidratálja magát.
A hidratáltság jó fogyókúrás taktika. Először is azért, mert el akarja kerülni, hogy egyszerűen elveszítse a víz súlyát [zsírt is szeretne fogyni], de azért is, mert a kiszáradás ételsóvárgáshoz vezethet.
A szervezet gyakran összekeveri a szomjúságot és az éhséget, így egy pohár víz megivása vagy valami hidratáló, például görögdinnye elfogyasztása csillapíthatja a vágyat.
Popcorn
- 31 kalória csészénként, levegővel felfújva
Míg a moziban a vödör vajjal megtöltött pattogatott kukorica gyakran tele van kalóriával és zsírral, egy kis adag levegőn pattogatott pattogatott kukorica alacsony kalóriatartalmú, laktató nassolni való, ha otthon a kanapén ül.
A levegőn pattogatott pattogatott kukorica fogyókúrás lehetőség, nem csak azért, mert alacsonyabb a kalóriatartalma, hanem azért is, mert gyorsabban telít (hála a rosttartalmának), és tovább tart az elfogyasztása.
A pattogatott kukorica ízesebbé tétele érdekében hozzáadhat egy kis olívaolajat friss fűszernövényekkel, például rozmaringgal vagy néhány fűszerrel, hogy sok ízt adjon, sok kalória nélkül.
Cukkini
- 27 kalória csészénként szeletelve, főzve
Ez a nyári tök nagyon sokoldalú, mivel tészta helyett őrölhetjük, vagy burgonya helyett sült is.
Számos tápanyagot is tartalmaz, például B- és C-vitamint, valamint A-vitamint, amelyek jótékony hatással vannak a látásra és az immunrendszerre.
Garnélarák
- 26 kalória 4 nagy garnélarákra főzve
Lehet, hogy nem vársz valami olyan dekadenst, mint a listán szereplő garnélarák, de az igazság az, hogy alacsony kalóriatartalmú, nulla szénhidráttartalmú étel, és nem kell túl sok darabot megenned ahhoz, hogy úgy érezd, megette őket.
A garnélarákban található kalóriák nagy része fehérjéből származik, így sovány fehérjeforrás. Mivel kagylókról van szó, kiváló ásványi anyagok, például szelén, réz, foszfor és cink forrásai is.