Az avokádós reggelinek nem kell unalmasnak lennie. Annak ellenére, hogy gyakran használjuk ugyanazt a receptet, hogy felgyorsítsuk a reggelt, több ezer kombináció létezik, amelyektől élvezhetjük ezt a finom gyümölcsöt.
Bizonyos változtatások bevezetése az étrendben fejfájást okozhat. Ha nem ismerjük az avokádót, és ki akarjuk használni az előnyeit, mi jobb, mint találni egy napi pillanatot, hogy megcsináljuk. Emiatt bemutatjuk a legjobb avokádós reggeliket, hogy ne unatkozzunk hónapokig.
Lehet minden nap avokádót reggelizni?
Technikailag nem adagolhatunk túlzásba az avokádót, de lehet enni minden reggel? Tudjuk, hogy ennek a gyümölcsnek számos előnye van. De mint minden jó dolog, az emberek hajlamosak a túlzásokra.
A szakértők általában azt javasolják napi fél avokádó ésszerű intézkedésként. Mivel meglehetősen fontos forrásai az egészséges egyszeresen telítetlen zsíroknak, jóllakottságot okoznak, és nehezebb belőlük sokat fogyasztani, mert hajlamosak feltölteni.
Azonban még ha avokádó rajongók vagyunk is. Csak arra kell ügyelnünk, hogy ne együnk annyit, hogy elkerüljük a többi egészséges zsírt az étrendből. Ha az összes egészséges zsírt az avokádóból nyerjük, akkor más élelmiszerek, például az olívabogyó, az olívaolaj, a diófélék és a magvak jótékony hatását nem élvezzük. Az általános egészséges táplálkozás fenntartásához a változatosság kulcsfontosságú, hogy mindent megkapjon, amire szervezetének szüksége van.
Hiszen ma már tudjuk, hogy a zsír maga nem hizlal. A sok probléma, például a metabolikus szindróma, a magas vérnyomás, a szívbetegségek és a cukorbetegség mögött az igazi bűnös a feldolgozott szénhidrátok, nem pedig az elfogyasztott zsír.
Avokádós reggeli ötletek
Az avokádós reggelit nem kell arra alapozni, hogy ezt a gyümölcsöt szeletelve és alig ízesítve szedjük. Számos alternatíva kínálkozik az előnyök kihasználására anélkül, hogy minden reggel unatkozna.
avokádó pirítós
Néhány recept okkal klasszikus. Gyorsak, egyszerűek és mindenekelőtt finomak. A pirítós könnyen a leggyakoribb avokádó alapú reggeli étel. Ebben a receptben azonban több van, mint egy kis zöld gyümölcsöt a pirítósra pépesíteni. Demókhoz próbálja meg a pirítóst ricotta sajttal, tojással vagy akár sült őszibarackkal megkenni.
Nagyon jól passzol a serranói sonkához vagy a szeletelt pulyka mellé is. Akár aprított csirkehússal is. A fontos, hogy adjunk hozzá valamilyen egészséges fehérjeforrást, hogy reggel csillapítsuk étvágyunkat.
Sült tojás avokádóban
A tojás és az avokádó kombinációjának másképp való megjelenítéséhez a kettőt már a főzési folyamat elején kombinálhatjuk. A reggeli teljes elkészítési és főzési ideje körülbelül 25 perc.
Csak az avokádócsontot kell eltávolítanunk, és a megmaradt lyukat kihasználnunk, hogy behelyezzünk egy tojást. Meghámozzuk, és töltelékként belehelyezzük. Ha kész, egy főtt tojás lesz benne, és egy avokádó, ami szinte pirított és könnyen morzsolható. Nagyon jó idő egy finom és tápláló étkezéshez.
vegán avokádó turmix
A híres avokádót nem képzeljük el kifejezetten jó ízzel iható állagba keverve. Ez a recept azonban kevés hozzávalót igényel, ami egy kicsit jobban ösztönözhet minket a kipróbálásra.
Javasoljuk, hogy friss és citrusos ízeket válasszunk. Az avokádó nagyon jól passzol citrommal, mentával, mentával és spenóttal. Nem merjük fehérjeturmixba keverni, bár lehet, hogy ha semleges ízt használunk, ez bejön.
avokádós szendvics
Új csavart adunk ehhez a klasszikus szendvics-összetevőhöz azáltal, hogy zöld gyümölcsünkkel megtöltjük. A tojás és az avokádó összekeverésével szendvics töltelék jön létre, amelyet reggelire vagy ebédre is használhatunk. A legjobb rész? Csak körülbelül 20 percet vesz igénybe a keverés, és néhány napig eltartható.
Bármilyen szendvics majonézét is helyettesíthetjük vele. Megadhatja azt az extra textúrát, amit akarunk, miközben finom és könnyű ízt biztosít.
vegetáriánus burrito
Nem nagyon szoktunk burritót reggelizni. Ez azonban azt mutatja, hogy minden étkezésből reggeli étel lehet, ha elég keményen igyekszünk.
Tehetjük bele a rántottát. rántott zöldségek és friss avokádó búzatortillában reggelire. Gyakorlatilag ugyanaz a szendvicsverzió elkészíthető, de kenyér fogyasztása nélkül. Grillezett sajtot is tehetünk bele, lilahagymát. Hogy megfelelő extra reggeli legyen, teszünk bele egy grilltojást.
Egg White Bites
A tojásfehérjék muffinsütőbe öntése az első lépés ebben a rendkívül egyszerű reggeliben. Ezután már csak néhány gombát, avokádót és spenótot kell hozzáadnunk, hogy ízt és tápanyagot adjunk az ételhez.
Ennek az ételnek az elkészítése egyszerű, a főzési idő a legidőigényesebb rész. De minimális erőfeszítéssel és egy kis türelemmel a sütőben olyan ételt készíthetünk, amely úgy néz ki, mintha egyenesen az Instagram hírfolyamából származna.
nachos reggelire
Talán ez a legérdekesebb étel. Ez a recept megváltoztatja a nachos hagyományos hozzávalóit más reggelire alkalmasabb összetevőkre. Tortilla chips helyett használhatunk mini gofrit.
Ezután a gofrit megkenjük tojással, avokádóval, sajttal, paradicsommal és jalapenóval. Úgy tűnhet, hogy valaki ugyanabba a serpenyőbe tette az összes reggelit, és ételnek nevezte. De finom és egészséges.